عصرهامون |
2 سال پیش

عصر هامون بایدها نبایدهای تغذیه ای برای داشتن انرژی بیشتر در ماه رمضان راهکارهایی که مانع ضعف شدید ورزشکاران روزه دار می شود

مسعود فیروزکوهی گفت: در حین ورزش، بدن نمک و آب زیادی را از دست می دهد که در ورزش های شدید، منجر به ضعف شدید روزه دار می شود، بنابراین باید برای پیشگیری از این مشکل به نکاتی توجه کرد.
به گزارشعصرهامون؛ دیگر چیزی تا پایان ماه میهمانی خدا نمانده است، ماهی که بار دیگر فرصت خوبی را برای بهره مندی از رحمت خداوندی و طلب مغفرت پیش رویمان گذاشت.

اما آنچه در کنار طاعات و عبادات این ماه اهمیت دارد، توجه به سلامت و تغذیه سالم است تا دچار بیماری یا سوءتغذیه نشویم، در همین راستا عده ای از ورزشکاران طی روزهای اخیر با ارسال سوال هایی به این پایگاه خبری، خواستار ارائه راهکارهای تغذیه ای خاص خودشان در این ماه شده اند.

ورزشکارانی که به گفته آن ها برخی طی روزهایی که گذشته با مشکلاتی مواجه شده اند که به نظر می رسد ناشی از تغذیه نادرست است، به همین منظور سراغ یک کارشناس تغذیه رفتیم تا اصول درست تغذیه ای این ماه برای ورزشکاران را به اطلاع مخاطبان برسانیم.

نیاز بیشتر ورزشکاران به پروتئین و مایعات

مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفت و گو با خبرنگار ما در این باره بیان کرد: ورزشکاران در ماه مبارک رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین، قند، ویتامین ها و آب و مایعات دارند.

وی ادامه داد: ورزشکاران بهتر است که حدود 2 تا 3 ساعـت بعد از افطار ورزش را شروع کنند تا بدن شان برای غذای مصرف شده، فرصت هضم و جذب داشته باشد، بین زمان خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله بیفتد تا جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد.

این کارشناس اظهار کرد: در این ماه، بهتر است که تمرینات ورزشی سبک تر باشد، زیرا در حین ورزش، بدن نمک و آب زیادی را از دست می دهد که در ورزش های شدید، منجر به ضعف شدید روزه دار می شود.

چگونگی تامین نیاز بدن به مایعات

به گفته وی، ورزشکار باید تا سحر به تدریج مایعات زیادی مصرف کند تا نیاز بدنش تامین شود، مصرف 1.5 تا 2 لیتر آب و مایعات شیرین به جز چای، مناسب بوده و خرما، سوپ، سبزیجات و شیر نیز برای افطار ورزشکاران مطلوب است.

فیروزکوهی گفت: در صورتی که ورزشکار بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد، بهتر است هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ یا ماهی استفاده کند، مصرف ماکارونی، برنج، عسل، سیب زمینی و شیرینی جات در فاصله بین افطار و سحر، در تامین نیاز به مواد قندی در ورزشکاران مفید است.

وی با بیان این که ورزشکاران به منظور ساخت عضله، در کنار ورزش باید از منابع غنی پروتئینی استفاده کنند، اظهار کرد: در ماه رمضان به دلیل شرایط خاص تغذیه ای، امکان رشد عضلانی به حداقل می رسد و افرادی که در این ماه تمرین می کنند، نباید انتظار پیشرفت از بدن خود داشته باشند.

راهکارهای ورزشی و تغذیه ای رمضان

این کارشناس تغذیه با ارائه راهکارهای ورزشی و تغذیه ای رمضان، گفت: ورزشکاران دو تا سه ساعت پس از یک افطاری سبک به تمرین بپردازند، تمرینات کمتر از یک ساعت باشد، از وزنه های سنگین استفاده نکنند، به لحاظ دریافت مواد مغذی نیز می توانند برای قبل از تمرین از پروتئین بار (مواد غذایی آماده فشرده)، شیر و خرما و یک ترکیب حاوی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنند.

وی ادامه داد: برای حین تمرین توصیه می شود که از نوشیدنی های ورزشی مصرف و برای بعد از تمرین هم شام پروتئینی یا پروتئین وی استفاده کنند، اگر فرصت کافی برای تمرین هست، باید افطار و شام مناسب استفاده کنند.

فیروزکوهی افزود: همچنین توصیه می شود که ورزشکاران سه ساعت پس از صرف شام، تمرین را آغاز کنند، در این صورت ذخائر گلیکوژنی کبدی بالاتر می رود و انرژی بیشتری در تمرینات در اختیار خواهند داشت، در حین ورزش هم نوشیدنی ورزشی استفاده شود.

وی بیان کرد: پس از ورزش، استفاده از پروتئین وی و کازئین مناسب بوده، البته استفاده از شیر و آمینو اسید هم گزینه خوبی است.


#‌اخبار #‌سیستان_و_بلوچستان منبع: عصرهامون

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

۲۲ فروردین ۱۴۰۲ بود که بهادری‌جهرمی سخنگوی دولت اعلام کرد سید جواد ساداتی‌نژاد وزیر جهاد کشاورزی از این وزارتخانه کنار گذاشته شد و محمد آقامیری رئیس سازمان دامپزشکی سرپرست این وزارتخانه شد.

یک ربع پیش

دادستان عمومی و انقلاب استان کرمانشاه بر لزوم حفظ حرمت ماه مبارک رمضان تاکید کرد و گفت: با هرگونه روزه خواری در ملاء عام برخورد می‌شود. 

نیم ساعت پیش

منابع رسانه‌ای امروز (پنج‌شنبه) از موج جدید حملات موشکی شدید از خاک لبنان به مواضع رژیم صهیونیستی خبر دادند.

نیم ساعت پیش

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان زنجان گفت: سال گذشته بر اساس اطلاعات منتشر شده از سوی مرکز آمار ایران، استان زنجان در شاخص‌های بازار کار از جمله پایین بودن نرخ بیکاری، نرخ مشارکت اقتصادی و نسبت اشتغال رتبه برتر کشور را به دست آورد.

نیم ساعت پیش

سطح فقر در آرژانتین در نیمه دوم سال ۲۰۲۳ اندکی افزایش یافت و تورم فزاینده حتی قبل از شروع شوک درمانی خاویر میلی، رئیس جمهور این کشور، قدرت هزینه خانوارها را ضعیف کرد.

یک ربع پیش

رئیس شورای اسلامی استان اردبیل گفت: با توجه به اینکه فصل کاری در استان شروع شده است انتظار می‌رود مدیران مناطق و پیمانکاران نسبت به اجرای و تکمیل پروژه ها اقدام کنند.

یک ربع پیش

مشاور رئیس و مدیرکل روابط عمومی سازمان سنجش جدیدترین آمار ثبت نام نوبت دوم آزمون سراسری ۱۴۰۳ را اعلام کرد.

نیم ساعت پیش

یکی از آن مساجدی که به دستور امام زمان (عجّ) ساخته شده، مسجد مقدس جمکران است که دارای اهمیت و جایگاهی بزرگ در میان مردم است و طبق اخبار نقل شده امیر مؤمنان علی (ع) از این مسجد و مکان و جایگاه مقدس آن پیش‌گویی کرده است و شخص امام عصر (عجّ) با بیان جایگاه والای معنوی این سرزمین، شیعیان را به حضور در آنجا و عزیز داشتن آن امر فرمودند.

یک ربع پیش

برخی اعضای کابینه‌ی دولت سیزدهم در سال ۱۴۰۲ از قوه مجریه جدا شدند که در این گزارش نگاهی به این وقایع می‌اندازیم.

نیم ساعت پیش

بیشتر...