2 سال پیش
تغذیه دوران قاعدگی تغذیه در دوران قاعدگی قاعدگی پریود عادات ماهانه مجله دلتا
تغذیه دوران قاعدگیاز مهم‌ترین مواردی است که باید در این دوره آن را تا جای ممکن رعایت کرد. در این دوره هورمون‌های بدن کاملا بهم می‌ریزد و افراد دارای رحم و تخمک خون زیادی را هر ماه از دست می‌دهند به همین دلیل لازم است رژیم غذایی خاص و سالمی را دنبال کنند. برای آشنایی بیشتر با روش‌های تغذیه در ایام قاعدگی بامجله دلتاهمراه شوید.
آشنایی با کلیت قاعدگی
در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی و جسمی که در بدن اتفاق می‌افتد التهابات بدن افزایش پیدا می‌کند و فرد دچار نفخ شکم می‌شود. همچنین افرادی که در این دوره هستند، درد‌های کم تا مزمنی را در این دوره تجربه می‌کنند یا خونریزی آنها بسیار زیاد است. تمام مشکلات دوران قاعدگی را می‌توان با رعایت مناسب‌ترین تغذیه دوران قاعدگی به حداقل خود رساند.
آب و تغذیه در دوران قاعدگی
در این دوران بدن تصور می‌کند با از دست دادن خون دارد آب زیادی را نیز از دست می‌دهد، در نتیجه مایعات را میان بافت‌های بدن جمع می‌کند یا به اصطلاح احتباس مایع میان بافتی اتفاق می‌افتد. تجمع این مایعات باعث التهابات در بافت بدن می‌شود و به همراه آن درد‌های مزمن فرد را آزار خواهد داد. در نتیجه بهتر است بدون هیچ نگرانی در زمان پریود تا جای ممکن آب میل کنید.
ماهی سالمون
تغذیه در دوران پریود باید به گونه‌ای باشد که التهابات ناشی از آن را کاهش دهد تا درد و حالت تهوع‌های ناشی از آن نیز درمان شود. ماهی سالمون از ماهی‌های چرب است که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. این ماهی به دلیل داشتن این دو ترکیب یک ضدالتهاب و مسکن عالی برای درد‌های داخلی است. همچنین مصرف این ماهی در دوران پریود حس افسردگی را کم کرده و باعث می‌شود سطح انرژی بالا بماند.
مصرف مکمل‌ها
یکی از بهترین گزینه‌ها برای تغذیه در دوران قاعدگی استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برای مثال مکمل‌های حاوی ماده معدنی آهن و اسید فولیک کمک می‌کند که رحم قوی‌تر شود و خونریزی در این دوره کمتر شود. همچنین برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین ای باعث می‌شود سطح افسردگی و خشم در دوران قاعدگی کمتر شود.
خوراکی‌های دیگری که نقش مسکن و کاهش دهنده التهاب در دوران قاعدگی را دارند شامل موارد زیر می‌شود:
- دمنوشزنجبیل
- دمنوش بابونه
- سبزیجات تازه
- اسفناج
- زردچوبه
- شکلات تلخ
- عرق نعناع
- دمنوش نعناع
- مرغ
- تخم مرغ
خوراکی های نامناسب در دوران قاعدگی
- تغذیه در دوران قاعدگی بسیار مهم است. همان طور که می‌تواند درد را کاهش دهد می‌تواند باعث افزایش درد یا مشکلات دیگر شود. خوراکی‌هایی که در این دوره باید از آنها دوری کرد شامل موارد زیر می‌شود:
- خوراکی و غذاهای کنسرو شده
- ادویه جات تند
- خوراکی‌های حاویگلوکزو کربوهیدرات
- نمک
- کافئین
پیشنهاد مطالعه:مطلبخواص باورنکردنی پنیر که باید بدانیدرا بخوانید.
#سلامتی #سلامت منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها می‌شود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روش‌های صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
23 ساعت پیش
به نظر می‌رسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب می‌شویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانی‌تر شده است، دیرتر بازنشسته می‌شوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
3 ساعت پیش
انتخاب نوشیدنی‌هایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیه‌ای را ارائه می‌دهند، می‌تواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
21 ساعت پیش
آیا ویتامین D روند پیری را در انسان‌ها کاهش می‌دهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
2 روز پیش
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بی‌حوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
دیروز
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
2 ساعت پیش
اگر احساس خستگی برای شما مدت‌ها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
20 ساعت پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش می‌مانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
پریروز
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
پریروز
بیشتر...