تبیان |
2 سال پیش

بهترین بدترین زمان برای وزن کردن خودتان

وزن کردن
کارشناسان سلامت می‌گویند مدام وزن کردن خودتان چندان روش مناسبی برای کنترل وزن نیست؛ اما به‌هرحال کنترل وزن از جهت سلامتی لازم است. کاهش وزن کاری چالش‌برانگیز است، حتی اگر به روش‌ها و ابزارهای مناسبی دسترسی داشته باشید؛ اما برای موفق شدن باید بدانید روند پیشرفتتان چگونه است. اگر روند پیشرفت خود را به طور مرتب پیگیری نکنید، به‌راحتی انگیزهٔ خود را از دست خواهید داد و کلاً هدف و تلاش‌هایتان را رها خواهید کرد.
اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفت‌زده‌تان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کرده‌اید و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آینده‌تان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن می‌تواند بر ریسک‌فاکتورهای بیماری‌های قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد. بنابراین بهتر است افزایش وزن‌های کوچک را کنترل کنید تا بیشتر و سخت‌تر نشود. به‌هرحال کم‌کردن یک کیلوگرم از وزن بدن خیلی راحت‌تر از کم‌کردن چهار کیلوگرم می‌باشد.

هر روز خودمان را وزن کنیم یا نه؟

حالا که می‌دانید لازم است وزنتان را به طور مداوم چک کنید، آیا باید هر روز روی ترازو بروید؟ تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هر روز روی ترازو می‌روند نسبت به کسانی که هر روز خودشان را وزن نمی‌کنند، بیشتر وزن کم کرده و به‌مرورزمان کمتر اضافه‌وزن خواهند داشت. مطالعاتی نیز نشان داده‌اند هر روز وزن کردن به کاهش وزن و کنترل وزن کمک می‌کند؛ اما اگر روزانه چک کردن وزن باعث اضطرابتان می‌شود می‌توانید هفته‌ای یک‌بار خودتان را وزن کنید.
با افزایش سن ممکن است متوجه شوید وزنتان کم‌کم بالا می‌رود و دانشمندان برای علت این اتفاق، تئوری‌های جدیدی ارائه داده‌اند. دانشگاه Uppsala در سوئیس و دانشگاه Lyon در فرانسه دریافته‌اند با بالارفتن سن، از سرعت تبدیل سلول‌های چربی به بافت چربی کم شده و افزایش وزن را راحت‌تر می‌کند و تنها راه مقابله با آن رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت است. چک کردن وزن به طور مرتب کمکتان می‌کند نسبت به کوچک‌ترین تغییرات وزنی فوراً عکس‌العملی نشان دهید، پیش از اینکه تبدیل به مسئلهٔ بزرگ شود.
بیشتر بخوانید

خطاهایی که حین وزن کردن خود مرتکب می شویداسترس اندازه‌گیری وزن در افراد چاق

بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است؟

حالا این سؤال مطرح می‌شود که بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است. وزن شما به دلیل عوامل زیر، در روزهای مختلف نوساناتی دارد:
. خوردن غذایی حجیم
. مصرف نمک زیاد
. میزان هیدراته بودن بدنتان
. تأثیرات هورمونی در خانم‌ها
. داروهایی که مصرف می‌کنید
. یبوست
. اثرات مصرف الکل
خیلی از افراد وقتی روی ترازو می‌روند و تغییرات وزنی خود را می‌بینند تعجب می‌کنند؛ اما این نوسانات عادی است. بهترین راه کاستن از اثرات نوسانات وزنی روزانه که ناشی از مصرف مایعات و نمک زیاد و غذای حجیم و ...است،این است که صبح‌ها به‌محض بیدارشدن از خواب خودتان را وزن کنید. حتماً قبل از وزن کردن دستشویی بروید زیرا مثانه پُر می‌تواند وزنتان را بیشتر نشان دهد و شما را به‌اشتباه بیندازد. پس نسبت به نوسان وزنتان طی روز حساس نباشید چون طبیعی‌اند.
صبح بهترین زمان برای وزن کردن خودتان است. یادتان باشد که هر چه روزتان را جلوتر می‌بریدوزنتان هم بیشتر می‌شود، بنابراین وزنتان عصرها بیشتر از صبح‌هاست. طی روز غذاهایی می‌خورید، سدیم مصرف می‌کنید و مایعات می‌نوشید، همهٔ اینها بر وزنتان اثر می‌گذارند. اگر صبح‌ها بعد از بیدارشدن از خواب و خالی‌کردن مثانه خودتان را وزن کنید، درست‌ترین نتیجه از وزنتان را خواهید دید.

اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد. مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهم‌تری از وزن بدن است


وزن شما فقط چربی‌هایتان نیست

وقتی روی ترازو می‌روید و می‌بینید وزنتان بیشتر شده، تصور نکنید که حتماً چربی‌هایتان بیشتر شده است. این افزایش وزن می‌تواند ناشی از وزن آب باشد یا اگر تمرینات قدرتی را شروع کرده‌اید این افزایش وزن به دلیل به‌دست‌آوردن توده‌های عضلانی است. شما نمی‌توانید فقط با یک ترازو متوجه شوید میزان چربی بدنتان تغییری کرده یا نه. ممکن است از ترازهایی استفاده کنید که درصد چربی بدن را تخمین می‌زنند؛ اما این ابزارها نیز مزایا و معایبی دارند و به دلایل گوناگونی چندان دقیق و قابل‌اطمینان نیستند.
البته منظور ما این نیست که ترازوهایی که درصد چربی بدن را نشان می‌دهند به‌دردبخور نیستند؛ اگر اول صبح و بعد از خالی‌کردن مثانه خودتان را وزن کنید، می‌توانید تخمین بزنید که آیا درصد چربی بدنتان به‌مرور در حال تغییر است یا خیر. داشتن این اطلاعات می‌تواند مفید باشد، اما نباید فرض کنید عددی که نشان می‌دهد درصد دقیقی از چربی بدنتان است.

خیلی وابسته به یک معیار اندازه‌گیری نباشید

ترازویی که دارید فقط یک معیار را نشان می‌دهد. امروزه پزشکان می‌گویند باید به اندازهٔ دور کمر بیشتر توجه کنیم. بالا بودن سایز دور کمر شاخصی است که به معنی افزایش چربی درونی شکم است. چربی شکمی یا احشایی منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم می‌شود. برای اندازه‌گیری چربی شکمی، یک متر نواری ساده اطلاعات بسیار خوبی به شما می‌دهد. اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد؛ مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهم‌تری از وزن بدن است.

کلام آخر
حالا می‌دانید بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است و دانستید چرا باید در چک کردن وزنتان پیگیر باشید. حتماً اندازهٔ دور کمرتان را نیز به طور منظم چک کنید. همان‌طور که گفتیم سایز دور کمر معیار بسیار مهمی برای سلامتی است؛ اما بیشتر افراد به اندازهٔ کافی به آن اهمیت نمی‌دهند.


#‌تغذیه #‌آشپزی منبع: تبیان

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

آلرژی‌های غذایی مشکلی شایع برای کودکان در تمام دنیا هستند. تقریباً ۸ درصد از بچه‌ها دچار آلرژی‌های غذایی هستند که چیزی معادل یک سیزدهم می‌شود. هرچند بعضی از آلرژی‌ها خفیف‌ترند اما همهٔ آنها خطر آنافیلاکسی را دارند که در صورت عدم درمان فوری می‌تواند منجر به مرگ شود. بیشتر از ۴۰ درصد از کودکانی که آلرژی غذایی دارند زمانی نیازمند مراجعه به اورژانس می‌شوند.

5 ماه پیش

هرچند احتمال یک آلرژی غذایی با جنبه ژنتیکی آن قوی‌تر می‌شود؛ اما پیش‌بینی آلرژی غذایی کودک کار سختی است. به همین دلیل مهم است نسبت به معمول‌ترین آلرژی‌های غذایی در کودکان آگاه باشید و بدانید چه علائمی ممکن است حاکی از وجود یک آلرژی غذایی باشد و چه باید بکنید اگر کودکتان دچار یک آلرژی غذایی است.

5 ماه پیش

متن امید به زندگی برای بیو، متن امید به زندگی عاشقانه، متن امید به زندگی بعد از شکست عشقی، متن امید به روزهای روشن، متن امید به روزهای بهتر، متن انگیزشی امید به زندگی

5 ماه پیش

تاریخچه نوشیدن شیر به هزاران سال پیش در اروپای مرکزی برمی‌گردد و از همان زمان شیر برای خیلی از افراد منبعی از کالری و چربی و پروتئین و کلسیم شد. مطالعات علمی متعددی نشان داده‌اند که نوشیدن شیر گاو ممکن است برای انسان خطراتی داشته باشد و شما می‌توانید تقریبا تمام مواد مغذی سالمی را که در شیر گاو وجود دارد در منابع گیاهی نیز پیدا کنید.

5 ماه پیش

دلنوشته برای خودم زندگی میکنم، دلنوشته خاص برای خودم، دلنوشته برای خودم تولدم مبارک، دلنوشته برای خودم متاسفم، دلنوشته برای خودم دلتنگی

5 ماه پیش

شاخص دور کمر به دور باسن یک ابزار ساده برای اندازه‌گیری میزان چاقی ناحیه شکم است. این شاخص به‌خوبی نشان می‌دهد شما چه اندازه چربی شکمی دارید.

5 ماه پیش

طریقه استفاده از زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم:آیا درباره تاثیر زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی و خونریزی رحم چیزی می‌دانید؟ برای آگاهی بیشتر تا انتهای مطلب با ما باشید. زردچوبه برای قطع خونریزی قاعدگی

5 ماه پیش

تعبیر مشعل در فال قهوه نشان می‌دهد که صاحب ثروت به موفقیت مهمی دست خواهد یافت. به ویژه نشان می دهد که صاحب فال در کسب و کار خود دارای مقام و اختیار خواهد بود.

5 ماه پیش

معمای خنده دار زن و شوهر با جواب + جوک و چالش زن و شوهری خنده دار:اگر به دنبال چالش انگیزترین معمای خنده دار زن و شوهر با جواب هستید این مطلب از آلامتو را از دست ندهید. جوک و معمای خنده دار زن و شوهر  معماهای بزرگسالان و

5 ماه پیش

بیشتر...