2 سال پیش
راه های افزایش تمرکز تکنیک های افزایش تمرکز افزایش تمرکز مجله دلتا
روشها و راههای زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارد، اما تنها در صورتی این روشها اثربخش هستند که شما به انجام تمرینها به طور منظم و مستمر تعهد داشته باشید بنابراین لازم است یک نفر در کنارتان باشد تا به رفع مشکلات و موانع احتمالی به شما کمک کند. در این نوشتار ازمجله دلتابهراه های افزایش تمرکزمیپردازیم.
راه های افزایش تمرکز
۱- حضور منظم در پارکها و فضای سبز
حضور در پارکها و فضای سبز برای کودکانی که از کمبود تمرکز رنج میبرند، مفید است. اما این روش تنها مختص کودکان نیست. تحقیقات نشان داده که حضور مکرر در فضای سبز، ۱۵ تا ۲۰ درصد به افزایش تمرکز در بزرگسالان نیز کمک میکند.
۲- سر خود را خلوت کنید
سعی کنید تا میتوانید، از پذیرفتن یا انجام دادن چندین کار و دغدغه همزمان خودداری کنید. هر فردی، ظرفیتی دارد و نمیتواند همزمان چند کار را انجام دهد. انجام کارها به طور همزمان کیفیت نتایج را نیز پایین میآورد.
۳- ورزش کردن
با ورزش، سلولهای عصبی مغز رشد و بهبود مییابد. در نتیجه، ورزش میتواند روی عملکرد حافظه و تمرکز شما موثر باشد. ورزش علاوه بر آرام کردن شما، تمرکزتان را نیز افزایش میدهد.
۴- یوگا و مراقبه
مراقبهروشی آسان و مفید برای افزایش تمرکز است. همچنین ورزش یوگا میتواند با بهبود عملکرد مغز، کاری شبیه مراقبه و حتی بهتر از آن انجام دهد.
۵- برنامهریزی
تهیه لیستی از وظایف روزمره، باعث میشود که شما با اولویتبندی به کارهای خود نظم بیشتری دهید. همچنین با تمرکز بیشتری به انجام آنها بپردازید.
۶- نوشیدنیهای کافئیندار
قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار، میتواند به شما در افزایش نسبی انرژی و تمرکز کمک کند. البته نکته مهم در مصرف کافئین این است که افزایش مصرف بیش از حد آن، اثری کاملا به عکس داشته و باعث بیقراری، پریشانی و عدم تمرکز میشود.
۷- بیوقفه کار نکنید
بسیار دقت کنید در حال انجام هر کاری که هستید، در فاصله زمانیهای مشخص به خودتان زمان استراحت کوتاهی بدهید. در این زمان می توانید به کارهایی مانند قدم زدن، حرکات کششی و گوش دادن به موسیقی بپردازید.
۸- تمرین دادن مغز
یکی دیگر از راه های افزایش تمرکزمطالعه، حفظ کردن شعرهای زیبا و انجام بازیهای فکری است که میتواند مغز را تقویت کند. مغز مانند ماهیچههای دیگر نیاز به تقویت دارد، هرچه از آن بیشتر کار بکشید، قویتر میشود. بنابراین با ورزش ذهن، کارایی خود را افزایش دهید.
۹- کم کردن محرکهای بیرونی
کارهایی که نیاز به تمرکز دارد، طبیعتا باید در محیطی نسبتا آرام و استاندارد انجام بگیرد. صدا، بو و نورهای مزاحم به تمرکز حواس ضربه میزند.
۱۰-خواب خوب
یکی از مهمترین فاکتورهای سلامتی جسم و روح، داشتنخوابکافی در شب است. ۷ تا ۸ ساعت خواب از ساعات ۲۲ تا ۹ صبح، به عملکرد مغز و جسم کمک میکند.
۱۱- پرهیز از تنوع زیاد
سعی کنید تا میتوانید، مکان ثابتی برای انجام کارهایی که نیاز به تمرکز بالا دارد، انتخاب کنید. توجه داشته باشید یکنواختی تا جایی خوب است که عملکرد روحی شما را کاهش ندهد.
پیشنهاد مطالعه: مطلبآیا استفاده از دست مخالف ما را باهوشتر میکند؟را بخوانید.
#دانستنی #علمی منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بعضی از مواد غذایی هستند که نمیتوان برای روز بعد درست کرد زیرا این غذاهای مانده خطرناک میباشند و باعث ایجاد بیماری میشوند. با مجله اینتزنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا در این مطلب به سوال چرا شکر کپک نمی زند پاسخ دهیم.
1 سال پیش
مرگ اسرار آمیزترین اتفاقی است که تمام انسانها آن را تجربه میکنند. در این ویدیو به معرفی دانستنی های مرگ میپردازیم. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
شاید فکرکردن درباره این مسئله چندان خوشایند نباشد؛ اما همه ما دیریازود خواهیم مُرد. علائم پایان عمر را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا بخوانید.
1 سال پیش
ما را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا همراهی کنید تا درباره میزان مصرف چای سیاه در روز و نقش آن در هیدراته نگه داشتن بدن اطلاعات بیشتری کسب کنید.
1 سال پیش
امیدواریم هیچگاه شاهد یک تصادف وحشتناک نباشید، اما در هنگام تصادف چه باید کرد؟ در ادامه به اقدامات مهمی که در هنگام وقوع حادثه باید انجام دهید میپردازیم.
1 سال پیش
توسط این روش های موثر و طبیعی به آسانی می توانید به درمان سوختگی سطحی در خانه بپردازید و سریع و فوری از درد، التهاب و از عفونت سوختگی خود جلوگیری کنید.
1 سال پیش
حتما شما هم درباره بدیهای کلسترول بالا چیزهایی شنیدهاید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی موضوع کلسترول خون چیست میپردازیم.
1 سال پیش
اگر احساس خارش کمر کنید، راهی برای مهار این حس ندارید. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا دلیل حس لذت بخش خاراندن کمر را بدانید.
1 سال پیش
بیشتر...