2 سال پیش
روش جدید برای خواب عمیق چگونه کمتر از دقیقه بخوابیم مجله دلتا
دانشمندان روشی را توسعه دادهاند که باعث میشود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو روید. بامجله دلتاهمراه باشید تا باروش جدید برای خواب عمیقآشنا شوید.
تکنیکهای تنفس طوری طراحی شدهاند که بدن را در حالت آرامش عمیق قرار دهند. الگوهای خاصی که شامل نگه داشتن نفس برای مدتی است به بدن اجازه میدهد تا سطح اکسیژن را دوباره پر کند.
تمرینات آرامشبخش نیز به تعادل مجدد بدن کمک میکند. این امر به ویژه در صورتی مفید است که از بیخوابی رنج میبرید، زیرا نگران آن هستید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است یا فردا چه اتفاقی میافتد و افکار و نگرانیها میتواند مانع استراحت خوب همه ما شود.
تکنیک ۴-۷-۸ ذهن و بدن را مجبور میکند تا به جای اینکه ترسهای خود را هنگام خوابیدن در شب نشان دهند، بر تنظیم تنفس تمرکز کنند. پزشکان ادعا میکنند که این تکنیک میتواند قلب تپنده و اعصاب استرسزا را آرام کند.
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟
برای تمرین تنفس ۴-۷-۸ هنگام تلاش برای خواب، دراز کشیدن بهترین راه است. اگر میخواهید اینتکنیکرا در طول روز تمرین کنید، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.
با قرار دادن نوک زبان بر روی سقف دهان، خود را برای این تمرین آماده کنید.
تمام مراحل زیر باید در یک چرخه تنفس انجام شود:
ابتدا بگذارید لبهای شما از هم جدا شوند. به طور کامل صدای نفس خود را بیرون دهید.
در مرحله بعد، لبهای خود را ببندید و در حالی که در ذهن خود تا چهار عدد شمارش میکنید، بی سر و صدا از طریق بینی خود تنفس کنید.
سپس، به مدت هفت ثانیه، نفس خود را حبس کنید.
هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.
وقتی دوباره نفس میکشید، چرخه جدیدی از تنفس شروع میشود. این الگو را چهار بار کامل تمرین کنید تا به شما کمک کند سریع بخوابید.
با گذشت زمان روش جدید برای خواب عمیق به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و سایر مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، افسردگی و اضطراب را سرکوب کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلباتفاقات عجیب در خواب، از انفجار سر تا جداشدن روح از بدن!را بخوانید.
#دانستنی #علمی منبع: مجله دلتا
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا در این مطلب به سوال چرا شکر کپک نمی زند پاسخ دهیم.
1 سال پیش
برق انداختن اجاق گاز برای خانمها یکی ازسختترین کارهاست. مجله اینترنتی دلتا به شما پیشنهاد میدهد به جای موادشیمیایی از محلولهای خانگی استفاده کنید.
1 سال پیش
حتما شما هم درباره بدیهای کلسترول بالا چیزهایی شنیدهاید. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی موضوع کلسترول خون چیست میپردازیم.
1 سال پیش
توسط این روش های موثر و طبیعی به آسانی می توانید به درمان سوختگی سطحی در خانه بپردازید و سریع و فوری از درد، التهاب و از عفونت سوختگی خود جلوگیری کنید.
1 سال پیش
شاید فکرکردن درباره این مسئله چندان خوشایند نباشد؛ اما همه ما دیریازود خواهیم مُرد. علائم پایان عمر را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا بخوانید.
1 سال پیش
در این ویدیو به بررسی اسرار درب های مخوف سه مکان باستانی میپردازیم. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
اگر احساس خارش کمر کنید، راهی برای مهار این حس ندارید. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا دلیل حس لذت بخش خاراندن کمر را بدانید.
1 سال پیش
شاید تعجب کنید ولی پوست تخم مرغ میتواند جایگزین گروهی از گرانقیمتترین داروها باشد. برای آشنایی بیشتر با معجزه پوست تخم مرغ با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
1 سال پیش
امیدواریم هیچگاه شاهد یک تصادف وحشتناک نباشید، اما در هنگام تصادف چه باید کرد؟ در ادامه به اقدامات مهمی که در هنگام وقوع حادثه باید انجام دهید میپردازیم.
1 سال پیش
بیشتر...