2 سال پیش
این موارد را رعایت کنید تا پوکی استخوان نگیرید خبرآنلاین
باشگاه خبرنگاران نوشت: یک رژیم شناس و متخصص تغذیه درباره ۴ فاکتور اصلی موثر در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان توضیحاتی داد.
نرگس جوزدانی، رژیم شناس و متخصص تغذیهاظهار کرد: یکی از علل پوکی استخوان کمبود کلسیم و ویتامین D است که میتوان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب از بروز آن پیشگیری کرد.
او افزود: متاسفانه در سالهای اخیر سرانه مصرف لبنیات به شدت کاهش یافته و سن پوکی استخوان به زیر ۳۰ سال رسیده است.
جوزدانی گفت: کلسیم، ویتامین D، روی و منیزیم به عنوان چهار فاکتور اصلی در پیشگیری از پوکی استخوان نقش دارند.
این متخصص تغذیه بیان کرد: در بین لبنیات شیر از کلسیم بیشتری برخوردار است. در یک لیوان شیر ۲۴۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد. روزانه یک فرد بالغ باید بالای ۷۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند که با مصرف با یک لیوان شیر، ماست و پنیر میتوان این مقدار کلسیم را در بدن تأمین کرد.
او افزود: طبق دستورالعملهای درمانی کشور با توجه به این که از طریق مواد غذایی نمیتوان ویتامین D کافی بدن را دریافت کرد، هر فرد بزرگسال باید ماهانه یک عدد قرص ۵۰۰۰۰ ویتامین D را مصرف کند.
این متخصص تغذیه گفت: در مورد پوکی استخوان نکتهای که باید به آن توجه داشت این است که تنها با مصرف ویتامین D نمیتوان از پوکی استخوان پیشگیری کرد، بلکه باید به همان میزان کلسیم نیز مصرف کرد. در واقع نسبت جذب کلسیم به ویتامین D یک به یک است بنابراین باید میزان دریافت ویتامین D و کلسیم برابر باشد تا به راحتی در ساختار استخوانها رسوب کرده و از پوکی استخوان پیشگیری شود.
جوزدانی با اشاره به این که برخی افراد بر این باورند که میتوان کلم را جایگزین مصرف شیر و لبنیات کرد، گفت: اگر فردی بخواهد کلسیم یک لیوان شیر را از طریق کلم دریافت کنند باید حدود ۴ تا ۵ کیلو کلم استفاده کند که نه تنها این کار امکان پذیر نخواهد بود، بلکه میتواند آسیبهایی را برای فرد به همراه داشته باشد.
او گفت: افرادی که به لبنیات به خصوص شیر حساسیت دارند میتوانند از شیرهای کم لاکتوز و یا بدون لاکتوز، ماست، کشک و دوغ استفاده کنند.
این متخصص رژیم درمانی افزود: با توجه به اینکه در فصل تابستان قرار داریم بهتر است دوغ را جایگزین نوشابه کنیم که میتواند در سلامت استخوان و پوست نقش موثری داشته باشد و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
جوزدانی بیان کرد: مصرف نمک و یا نوشابه بدن را به سمت اسیدی شدن میبرد و میتواند بر روی استخوان و پوکی استخوان اثر بگذارد.
او گفت: با توجه به اینکه ویتامین D تاثیر مستقیمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد میتواند از ابتلا به ویروس کرونا پیشگیری کند.
4747
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
عکس زیر از ساختمان راه آهن تهران در سال ۱۳۲۵ است.
7 ساعت پیش
ایل بختیاری در اواخر دوران قاجار تاثیر بسیار زیادی بر وقایع و رویدادهای سیاسی ایران داشت. در این دوران سران این ایل به دلیل قراردادی که با شرکتهای نفت خارجی در حفظ امنیت جادهها و تاسیسات نفتی جنوب غرب کشور بسته بودند، از درآمدهای سرشار نفتی برخوردار شدند.
9 ساعت پیش
کاجامه خوس... او ۲۵ سال تمام است ک در اتاقکی در گوشهی قایق فرسوده خود، یکه و تنها در دریا زندگی میکند. او ۲۵ سال پیش لیلا (همسر زیبایش) را در دریا از دست داد و با مرگ همسرش زادگاه خود خشکبیجار را ترک گفت... دو اسلحهی روسی به مبلغ هفت قران از دو ملوان روسی که آن روزگار در کشتیهای تجارتی کار میکردند خرید و با قایق ماهیگیری خود، زندگی در دریا و مردابهای دوردست و خالی از سکنه را آغاز کرد...
6 ساعت پیش
فرمانده کل انتظامی کشور گفت: برابر گزارشهای دریافتی ۹۰ درصد تذکر گیرندگان در طرح نور رفتار و پوشش خود را اصلاح و با پلیس همکاری کرده اند.
6 ساعت پیش
مرکز رسانه قوه قضاییه اعلام کرد که حکم محکومیت توماج صالحی از سوی شعبه اول دادگاه انقلاب اسلامی اصفهان صادر شد.
5 ساعت پیش
پلیس راه کشور از اعمال محدودیتهای ترافیکی از روز چهارشنبه ۵ اردیبهشت تا شنبه ۸ اردیبهشت ماه در جادههای کشور خبر داد.
5 ساعت پیش
تصاویر زیر مربوط به سالهای دور در تهران است.
10 ساعت پیش
تصویر زیر از مسجد سپهسالار در سال ۱۳۲۵ است. مسجد سپهسالار مجاور ساختمان قدیمی مجلس شورای ملی، در خیابان بهارستان قرار دارد، این مسجد پس از انقلاب جمهوری اسلامی با نام مسجد شهید مطهری نیز شناخته میشود.
6 ساعت پیش
بیشتر...