سلام سلامت |
3 سال پیش

پیش دیابت

پیش دیابت چیست؟ زمانی که قند خون شما بیش از حالت طبیعی باشد اما قند خون شما هنوز آنقدر زیاد نیست که دیابت نامیده شود، شما در مرحله پیش دیابت قرار دارید؛. شما لزوما علائمی نخواهید داشت و ممکن است از ابتلا به آن بی خبر باشید، تنها یک آزمایش خون ساده می تواند شما را مطلع کند. در صورتی که اضافه وزن داشته باشید، بالای 45 سال سن داشته باشید یا اهل ورزش نباشید، در معرض ابتلا به آن قرار خواهید داشت؛ پیش دیابت احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش می دهد اما شما می توانید برای تغییر آن قدم بردارید.

وزن
اگر بتوانید تنها 7% وزن فعلی، وزن خود را کاهش دهید، تغییر بزرگی ایجاد کرده اید ( مثلا برای فردی که 90 کیلوگرم است حدود 6 کیلوگرم کاهش مد نظر است). اولین قدم، خوردن مواد غذایی سالم تر و با کالری کمتر است. این مسیر را با جلوگیری از افزایش وزن، ترک عادت های غلط غذایی و اضافه کردن ورزش به برنامه زندگی خود شروع کنید.

تغذیه سالم
قانون شماره 1: نیمی از ظرف خود را با سبزیجات فاقد نشاسته ( مارچوبه، کلم بروکسل، هویج و ..) پر کنید. یک چهارم بشقاب نیز باید حاوی مواد نشاسته دار (سیب زمینی، ذرت یا نخودفرنگی) باشد. باقی آن باید حاوی پروتئین (مرغ، ماهی یا لوبیا) باشد. به کربوهیدرات هایی که در محصولات پخته شده یا ماکارونی وجود دارد، دقت زیادی داشته باشید زیرا قند خون را افزایش می دهند.

ورزش
در صورتی که بیرون بروید و کالری های اضافی را بسوزانید، سریع تر وزن کم می کنید و احساس بهتری خواهید داشت. نیازی نیست در حد مسابقات جهانی تمرین کنید؛ پنج مرتبه در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید تا بتوانید وزن مطلوب خود را حفظ کنید. داشتن یک همراه در هنگام ورزش به شما کمک می کند همیشه برنامه خود را حفظ کنید، بنابراین با یک دوست همراه شوید یا به کلاس های ورزشی گروهی بپیوندید و دوستان جدید پیدا کنید. ورزش های هوازی (پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری) و تمرین های استقامتی (وزنه برداریو ...) هر دو خوب هستند ولی ترکیب آنها با هم بهترین است.

خواب کافی
خواب کافی به تنظیم مقدار قند خون کمک می کند. در صورتی که نمی توانید بخوابید، زود از خواب بیدار می شوید و یا کمتر از 5 ساعت خواب شبانه دارید بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارید. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه، مقدار مناسبی به شمار می رود. برای خواب بهتر، از مصرف کافئین در ساعات بعدازظهرتا شب خودداری کنید، ساعت خواب منظمی داشته باشید و در محیطی آرام و ساکت بخوابید.

سیگار
اگر سیگار می کشید، اکنون زمان مناسب برای ترک آن فرا رسیده است. افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. در صورتی که در حال حاضر مبتلا به دیابت هستید و سیگار نیز می کشید، ممکن است علایم شما تشدید یابد و کنترل قند خون شما نیز دشوارتر خواهد بود.

دارو
داروهای معینی می توانند میزان قند خون و چاقی را کنترل کنند، همانطور که داروهای معینی برای کنترل کلسترول بالا و پرفشاری خون وجود دارد و در صورتی که دچار این بیماری ها باشید احتمال پیش دیابت نیز بیشتر خواهد بود. در صورتی که با یکی از این مشکلات مواجه هستید، دارویی که برایتان تجویز شده است موجب بهبود شما و داشتن یک زندگی طولانی تر می شود.

حامی
زمانی که شما کسی را داشته باشید تا روزهای خوب و بد خود را با او شریک شوید، تفاوت بزرگی به وجود می آید! گروه های پشتیبانی باعث می شوند تا افراد از به هم یاد بدهند، تشویق کنند و درک کنند.


#‌سلامتی #‌زیبایی منبع: سلام سلامت

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

سخنگو سازمان آتش نشانی تهران به مسافران نوروزی توصیه کرد تا زمان و مسیر سفر را به افراد مورد اعتمادشان بگویند و حتما وسایل برقی و کنتور برق را قطع کنند.

۱ هفته پیش

در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش می‌توانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید. مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید.

5 روز پیش

ریه‌ یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمی‌توان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریه‌ها را کاهش می‌دهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریه‌ها چه کارهایی می‌توان انجام داد.

6 روز پیش

بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟

4 روز پیش

در حالی که پورنوگرافی و افسردگی ممکن است مرتبط به نظر نرسند، تحقیقات نشان می‌دهد که این دو موضوع می‌توانند بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به یکدیگر ربط داشته باشند.

5 روز پیش

ک مشاور خانواده با تاکید بر اینکه برخی افراد تصور دارند می‌توانند بعد از ازدواج همسرشان را تغییر دهند و بی‌توجه به ناهمسانی‌هایشان دست به انتخاب می‌زنند، گفت: این درحالیست که افراد هرگز نمی‌توانند کسی را تغییر دهند زیرا وقتی فرد احساس کند می‌خواهند رفتار او را تغییر دهند، در آنها ادراک کنترل شدن شکل می‌گیرد و مضطرب خواهند شد که به دنبال اضطراب، سازوکارهای دفاعی فرد به گونه‌ای ناخودآگاه فعال می‌شوند و به صورت جدی در مقابل تغییر مقاومت خواهند کرد.

۱ هفته پیش

زمانی فرا می رسد که به نظر می رسد ناچار به مصرف آنتی بیوتیک ها بشویم. اما درک این نکته ضروری است که آنها فقط به درمان عفونت‌های باکتریایی مانند گلودرد استرپتوکوکی و عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) کمک می‌کنند و نباید برای سایر انواع بیماری‌ها، مانند عفونت‌های ویروسی، سرخود استفاده شوند.

4 روز پیش

تحقیقی که به نحوه واکنش سیستم ایمنی بدن به هوای گرم پرداخته است، بینش جدیدی را در مورد آنچه که هنگام افزایش جیوه رخ می‌دهد، ارائه می‌کند.

پریروز

طبق تحقیقات علمی، روزه گرفتن برای سلامتی فواید متعددی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون و طول عمر را به همراه دارد.

5 روز پیش

بیشتر...