2 سال پیش
نکات تغذیه ای بعد از واکسیناسیون کرونا برنامه شهرآرانیوز
به گزارششهرآرانیوز،با توجه اجرای واکسیناسیون در کشور، تغذیه در این دوران برای تقویت سیستم ایمنی و اثر بخشی بیشترآن نقش بسزایی دارد که در این مطلب اطلاعات کافی در این خصوص ارائه شده است.
بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی، شاید برای بسیاری از افراد که برای واکسیناسیون علیه ویروس کرونا آماده میشوند این سوال پیش آید که قبل و بعد از واکسیناسیون چه نکاتی را رعایت کنیم؟
بطور کلی باید گفت: نگران نباشید، برای تزریق واکسن به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارید. اما لازم است با موادی که قبل و بعد از واکسیناسیون بهتر است مصرف کنید و یا از آن اجتناب کنید آشنا شوید تا بتوانید علائم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
در اینجا به نکاتی که میتواند به شما در بهتر گذراندن دوره واکسیناسیون کمک کند اشاره میکنیم.
آیا نیاز به استراحت بیشتری داریم؟
توصیه میشود که شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید و بطور کلی بهداشت خواب را رعایت کنید.
خواب مناسب و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است. خواب کافی همراه با آرامش، نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا میکند. خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید از بدن کمک میکند.
از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این کار باعث میشود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند.
چه مواد غذایی بیشتر بخوریم؟
مواد غذایی ضد التهاب: یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود میبخشد و به ما کمک کند تا بهتر با عفونتها مبارزه کنیم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کنیم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، ماهیهای چرب، آجیل و مغز دانهها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن شما کمک میکند، زیرا التهاب کمتری در بدن ایجاد میکنند. خوردن غذاهای ضد التهاب پس از تزریق واکسن میتواند کمک کننده باشد بطور مثال زردچوبه ادویهای است که خاصیت ضد التهابی دارد و میتوانید به غذا اضافه کرده یا در چای مصرف کنید. همچنین ماهی نوعی غذای ضد التهاب محسوب میشود. ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین و شاه ماهی و روغن ماهی بیشترین امگا ۳ را بعنوان عامل ضد التهابی دارند. آجیل، بادام، گردو و روغن زیتون فرا بکر نیز از مواد غذ ایی ضد التهاب محسوب میشوند.
مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی: خوردن غذای بسیار مغذی حاوی انواع ویتامینها و مواد معدنی بویژه زینک و ویتامین C به سیستم ایمنی بدن کمک میکند. البته این به آن معنی نیست که مصرف مکملها سبب عملکرد بهتر واکسن میشود. منابع غذایی ریز مغذیها عبارتند از انواع میوه و سبزی تازه فصل و لبنیات
آب و مایعات فراوان: تامین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید بسیار مهم است. مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط جدید واکسیناسیون میشود، بلکه، سبب میشود از افت فشار افرادی که معمولا ترس از آمپول و یا واکسن دارند نیز جلوگیری کند. افرادی که ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا یا بیماریهای ریوی هستند در خصوص میزان مصرف مایعات باید با پزشک خود مشورت کنند مواد غذایی آبدار مانند میوهها، سبزیجات، انواع سوپ و آبگوشت علاوه برکمک به تامین آب بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت میکند. همچنین در صورت ایجاد تب بعد از واکسیناسیون، توصیه میشود مایعات به میزان فراوان نوشیده شود.
از چه مواد غذایی پرهیز کنیم؟ از مصرف غذاهای فرآوری شده نه فقط هنگام تزریق واکسن بلکه در تمام طول سال پرهیز کنید روغنهای گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و سایر مواد غذایی فرآوری شده (مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و غذاهای کنسروی) که معمولا در بدن ایجاد التهاب میکنند اجتناب کنید.
منبع: وبدا
عضو شوید:آخرین اخبار کشور را در این صفحه اینستاگرام دنبال کنید
#اخبار #مشهد منبع: شهرآرانیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
مصرف خرما فواید زیادی دارد که در این ویدئو با آن آشنا میشوید.
8 دقیقه پیش
رئیس دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: نخستین پایگاه اورژانس بانوان استان سیستان و بلوچستان و پنجمین پایگاه اورژانس بانوان کشور در زاهدان افتتاح شد.
یک ربع پیش
سرپرست سازمان تاکسیرانی شهر تهران با اعلام آغاز فرآیند نامنویسی دارندگان تاکسی فرسوده جهت جایگزینی با تاکسی برقی، گفت: ثبت نام این طرح از پنجم اردیبهشت ماه آغاز شد.
یک ربع پیش
معاون آموزشی و تحصیلات تکمیلی دانشگاه مازندران و نماینده تامالاختیار آزمون سراسری گفت: در کنکور امسال ۳۸ هزار و ۵۱۰ داوطلب در آزمون سراسری نوبت اول به رقابت خواهند پرداخت که از این تعداد ۲۴ هزار و ۴۱۷ داوطلب زن و ۱۴ هزار و ۹۳ داوطلب مرد در ۱۹ حوزه امتحانی هستند.
یک ربع پیش
دبیرکل جمعیت هلال احمر جمهوری اسلامی ایران گفت: اسکان موقت حادثهدیدگان، توزیع اقلام زیستی با حضور ۱۱۱ تیم عملیاتی هلال احمر در حال انجام است و با تمام امکانات در خدمت مردم عزیز جنوب سیستان و بلوچستان خواهیم بود.
یک ربع پیش
تیمهای ریکرو مردان و زنان ایران در مرحله اول کاپ جهانی شانگهای با شکست مقابل حریفان خود از صعود بازماندند.
یک ربع پیش
جهان با هوش مصنوعی در دوره جدیدی از تحول فناوری و به تبع آن تحول در صنایع روبهرو شده است. اکنون در دوره جنگهای تعیینکننده در نظام بینالملل، هوش مصنوعی به سلاحی کارآمد در بخشهای نظامی، اطلاعاتی و حتی رسانهای مبدل شده و صاحبان این فناوری میتوانند در کارزار میدانی نبرد از آن بهره ببرند.
یک ربع پیش
نایب رییس هیئت مدیره انجمن صنفی شرکتهای حملونقل بینالمللی خراسان رضوی گفت: توقف کامیونها در مرز خسارتهای زیانباری به پیکره اقتصادی وارد میکند، علیرغم نشستها و رایزنیهای مسئولین در سطح استان در بحث مدیریت واحد مرزی و اجرای طرح جامع روانسازی، عملا امروز در دوغارون_اسلامقلعه صدها دستگاه کامیون در پارکینگها موجود بوده و محمولههای ترانزیتی و سوختی متوقف هستند.
یک ربع پیش
بیشتر...