3 روز پیش
از یوگا بارداری چه می دانید زیباشو دات کام
کلاسهاییوگای بارداریمروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیادهروی همراه شود، میتواند راه ایدهآلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد. این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت مؤثر است، اما باید توجه داشت که ورزش کردن برای شما مضر نباشد و با مشورت پزشک خود برای انجام یوگا اقدام کنید. با آموختن تکنیکهای مفید یوگا میتوانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری، نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد. در این مطلب با یوگا در طول دوران بارداری، بهترین حرکات یوگا و همچنین نکات مهمی در مورد آن آشنا خواهید شد.
مزایای یوگا در بارداری
یوگا ورزشی مفید در دوران بارداری محسوب میشود. تمرینات یوگا باعث افزایش قدرت و استقامت ماهیچههای بدن میشود. همچنین این ورزش در افزایش انعطافپذیری بدن شما مؤثر است. از دیگر مزایای یوگا میتوان موارد زیر را نام برد:
- با انجام تنفس عمیق و ریلکسیشن، در آرام شدن جسم و ذهن بسیار سودمند است.
- در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهۀ اول بارداری مؤثر است.
- با تکنیکهای یوگا میتوانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.
- یوگا به شما آموزش میدهد که هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، بدن خود را ریلکس کنید.
- با تقویت ماهیچههای لگن، زایمان راحتتری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک میکند.
- انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک میکند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
- تمرکز حواس و یوگا جایگزین خوبی برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.
سلامت جسمی تنها مزیت ورزش یوگا نیست. کلاسهای یوگای دوران بارداری فرصتی عالی برای ملاقات با دیگر مادران باردار و تبادل اطلاعات است. این کار باعث میشود حس بهتر و انگیزۀ بیشتری دربارۀ ادامه دادن ورزش داشته باشید.
نکاتی در مورد یوگا در طول بارداری
قبل از انجام یوگا باید با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از متخصصان، یوگا را در سه ماهۀ اول بارداری جایز نمیدانند، بنابراین اگر پزشک تشخیص دهد که ورزش کردن برای شما مشکلی ایجاد نمیکند، میتوانید یوگا را به عنوان یکی از ورزشهای بارداری انتخاب کنید. برای انجام یوگا بهتر است در کلاسهای یوگای مخصوص بارداری شرکت کنید. اگر این کلاسها در دسترس شما نبود، کلاسهای معمول هم میتواند مناسب باشد. فراموش نکنید که مربی را نیز از بارداری خود آگاه کنید. در طول سه ماهۀ اول بارداری بیشتر تمرینهای تنفسی و ریلکسیشن را انجام دهید و از تمرینهای تخصصی یوگا صرف نظر کنید. قبل از شروع ورزش حتماً آب بنوشید. هنگام ورزش نیز با مشورت مربی به نوشیدن آب ادامه دهید و پس از اتمام ورزش نیز دوباره آب بنوشید. به صدای بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی یا درد میکنید، نحوۀ ورزش کردن خود را تغییر دهید یا از مربی بخواهید که تمرین دیگری به شما پیشنهاد کند.
در سه ماهۀ دوم دوران بارداری، مفاصل بدن نرمتر میشوند، پس باید با احتیاط بیشتری پیش بروید. ضمناً افزایش تدریجی قطر شکم، حفظ تعادل بدن را مشکلتر خواهد کرد. یک وضعیت را به مدت طولانی حفظ نکنید و هر حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدن پیشگیری کنید. عجله نکنید و در انجام حرکات نیز افراط نکنید. توجه داشته باشید که از خوابیدن به پشت خودداری کنید، زیرا این کار مانع خونرسانی صحیح به جنین میشود.
در سه ماهۀ آخر بارداری شکم شما بزرگتر از قبل است. پس برای انجام حرکات ایستاده، پاشنۀ پای خود را به دیوار بچسبانید یا تعادل خود را با تکیه کردن بر یک تکیهگاه مناسب مثل صندلی حفظ کنید. این کار باعث میشود تا ثبات بیشتری داشته باشید و از آسیب دیدن خود و فرزندتان نیز پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که هیچ حرکتی را به مدت طولانی انجام ندهید و تحرک داشته باشید. بهطورکلی برای مفید بودن ورزش یوگا بهتر است هنگام انجام آن به نکات زیر توجه داشته باشید:
- از انجام دادن تمام حرکاتی که به دراز کشیدن روی پشت، به مدتی بیش از چند دقیقه نیاز دارد، به ویژه پس از سه ماهۀ اول خودداری کنید.
- از انجام هر حرکتی که به شما فشار زیادی بیاورد خودداری کنید.
- هرگز در وضعیتهای ایستادن روی سر یا شانهها قرار نگیرید.
- در سه ماهۀ آخر بارداری تمریناتی که مربوط به حفظ تعادل بدن میشود را با احتیاط بیشتری انجام دهید یا حتی بهتر است این حرکات را کنار بگذارید.
- حرکاتی که باعث کشش زیاد ماهیچههای شکم میشود مثل خم شدن زیاد به سمت جلو، عقب یا طرفین را نیز کنار بگذارید.
- در فواصل زمانی مناسب به مقدار کافی آب بنوشید.
- هنگام شروع تمرینات، بدنتان را گرم کنید و در انتها نیز با سرد کردن، بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.
بهترین حرکات یوگا برای دوران بارداری
اگر قبلاً یوگا انجام دادهاید، احتمالاً با تکنیکهای آن آشنا هستید. اگر برای اولین بار است که یه سراغ این ورزش رفتهاید، میتوانید از مربی خود بخواهید که تکنیکهایی مثل تکنیکهای تنفسی یا پرانایاما، چرخش آسیاب یا Churning mill pose، کشش گربه یا Cat stretch pose، حرکت زن زیبا یا Goddess pose، چرخش لگن، اسکات و بالا و پایین بردن ران در حالت خوابیده به پهلو را به شما آموزش بدهد. همچنین حرکتهای زیر برای دوران بارداری مناسب است:
وضعیت پینهدوز یا کابلر:کایلربه باز شدن لگن کمک میکند. اگر مفاصل ران شما استحکام زیادی ندارند، هنگام نشستن حتماً استخوان نشیمنگاه خود را روی زیرانداز ورزشی یا پتو قرار دهید.
وضعیت چرخش لگن:این وضعیت به کاهش درد کمرکمک میکند که در دوران بارداری مشکل شایعی است. با چرخش لگن میتوانید علاوه بر کنترل دردهای بارداری، ماهیچههای شکم خود را نیز تقویت کنید.
حرکت چمباتمه یا اسکات:انجام حرکت اسکاتبه صورت روزانه برای ریلکسیشن، باز شدن لگن و تقویت ماهیچههای بالایی پاها توصیه میشود. با بیشتر شدن وزن و پیشرفت بارداری باید از وسیلهای مثل تکیهگاههای مخصوص یوگا در زیر نشیمنگاه خود استفاده کنید. روی تنفس عمیق شکمی و ریلکسیشن تمرکز کنید.
وضعیت درازکشیدن به پهلو:این وضعیت برای استراحت پس از پایان تمرین، وضعیت مناسبی است. با انجام این تمرینمیتوانیدخیلیآرام بدنتان را سرد کنید تا بعد از آن دچار گرفتگی عضلات نشوید.
تهیه شده از هیت علمی مادرشو
زیبــاشــو دات کام
#زیبایی منبع: زیباشو
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
امروزه برای برنزه نمودن پوست از کرم ها و پودرهای موجود در بازار استفاده می کنندکه این کرم ها و پودرها نیز مثل تمام مواد شیمیایی ، برای پوست بسیار مضر می باشند و
3 روز پیش
همه ی رنساژ ها در اندازه و مقدار از فرمول کلی رنساژ تبعیت می کنند . مدت مکث رنساژ ده دقیقه است ولی اگر رنساژ در پنج دقیقه هم جواب داد می توانیم مو را بشوییم .
3 روز پیش
در چند پست قبلی که در مورد گریم و آرایش بینی صحبت کردیم بنا به درخواست دوستان تصمیم گرفتم که چند پرسش و پاسخ در مورد جراحی زیبایی بینی داشته باشیم. * دکتر می خواستم بدونم که بینی عمل شده مثل بینی قبل از عمل مستحکم هست یا خیر؟مثلا در یک در گیری با یک ضربه ممکن است بشکنه؟ بعد از گذشت مدتی استحکام بینی تقریبا مثل یک بینی عمل نشده است.اگر بینی عمل نشده هم دچار ضربه شدیدی شود،مسلما آسیب خواهد دید. بقیه در ادامه مطلب * بینی من گوشتیه،می خواستم بگم اینکه میگن بینی های گوشتی بعد از عمل خودشو میندازه و وقتی عمل کنی بد می شه ،حقیقت داره؟و اینکه من آلرژی فصلی و تالاسمی مانور دارم.مشکلی برای من ایجاد نمیشه؟ممنون
3 روز پیش
رنگ موهای من تیره است رنگ موی روشن خیلی به من میاد ولی آرایشگر ها اون رنگی که من دوست دارم رو فقط با دکلره میتونند در بیارن و غیر از اون با رنگ معمولی رنگ موهایم یک سایه قرمز بد رنگ به خود میگیره . من چکار کنم تا اون سایه قرمز رنگ روی سرم ایجاد نشه و اینکه آیا میتونم همیشه موهام رو بعد از دکلره رنگ کنم و وقتی ریشه ها دوباره بلند شدند ریشه ها رو دکلره و رنگ روشن کنم ؟پیشاپیش از شما تشکر می کنم جواب-سلام و ممنون از لطف شما.اگر بیشتر از 4درجه می خواهید روشن کنید هیچ راهی جز دکلره ندارید،اما تا همون 3-4 درجه هم می توانید از رنگ های قوی مثلا دو صفرها (اگر موی سفید دارید 006 پادینا و اگر سفید نیستند از 007،008 و....استفاده کنید) اما برای اینکه تناژ قرمز را از بین ببرید هر رنگی که انتخاب کردید کمی (چند سانت) رنگ موی سری C (یعنی دودی) به آن اضافه کنید (مثلاc5) کلا در چند پست قبلی گفتم سعی کنید رنگها را با هم ترکیب کنید رنگهای ترکیبی رنگهای فوق العاده ای از آب در می آیند.بله وقتی ریشه ها در می آیند شما مجبورید همون قسمت از مو که دکلره شده را جدا کرده اول دکلره و بعد رنساژ بزنید.موفق پیروز باشید. سوال-سلام و خسته نباشید من یه رنگ موی اوریال دارم درست نمی دونم شمارش چیه...این رنگ مو خوبه؟؟ زود رنگش نمیره؟من می خوام موهامو رنگ کنم خواهش می کنم جواب بدید رنگ خوشگلش شمارش چنده؟ جواب-سلام.شرکت لوریال و ولا و شوارتسکف و ماتریکس همین طور ریتون(من ریتون را خیلی قبول دارم) از جمله شرکتهایی هستند که سالهاست که رنگ مو تولید میکنند و هر چند سال هم سری رنگ جدید به مارکت میدهند. همه این کمپانی ها معتبر هستند و ملیونی بیزینس میکنند. رفتن رنگ مو بستگی به رنگ استفاده شده نداره بستگی به طرز استفاده کردن و وضعیت مو دارد. مثلا اگر شما موهای ضعیف دارید و پرزهای مو باز است و فریز میشه این مو پیگمنتهای رنگ را نگه نمیداره رنگ شما زود میره. یا همه کمپانی های بالا رنگ های سمی دارند که این رنگ ها برای مدت محدودی میمانند برای همین هم استفاده میشوند برای اینکه فرد نمیخواهد رنگ مویش دوام داشته باشد میخواهد زود به زود عوض کند. یکی از چیزهایی که رنگ مو را زود میبره استفاده از شامپوی غلط میباشد. اگر به کالر چارت نگاه کنید همه رنگها قشنگ هستند گفتن اینکه فقط این دو سه تا رنگ قشنگ هستند اشتباه است برای اینکه به هر کسی یک رنگ با توجه به رنگ پوست و ابرو او میاید. ولی من به شخصه سری رنگهایی که با ۶ شروع میشه را دوست دارم و با توجه به رنگ پوست ما ایرانی ها مناسب تر است. این قهوهای است بدون نارنجی شدن.
3 روز پیش
يك متخصص پوست و مو با تاكيد بر اينكه «بيماري هيپرهيدروزيس يا تعريق زياد كف دست و پا يا ناحيه زير بغل زمينه ارثي دارد»، به تشريج روشهاي چهارگانه درمان اين بيماري پرداخت. دكتر محمد رضواني درباره تعريق زياد كف دست و يا پا گفت: « تعريق زياد كف دست يا پا ويا ناحيه زير بغل كه در اصطلاح علميبه آن هيپرهيدروزيس ميگويند يك بيماري موضعي است كه برخي آن را با بيماري تيروئيد اشتباه ميگيرند در صورتي كه در اين بيماري، تنها يك ناحيه خاص از بدن دچار تعريق زياد ميشود ولي در بيماري تيروئيد بدن دچار تعريق عموميميشود.»
3 روز پیش
در چند پست قبلی در مورد گریم و آرایش پیشانی و ابرو صحبت کردیم و همانطور که قول دادیم به سلسله مراتب راجب گریم و آزایش صحبت می کنیم.وامروز می رسیم به بحث گریم و
3 روز پیش
در سالهای اخیر روشهای زیادی برای جوانسازی پوست ابداع شدهاند که هرکدام از آنها برای یک نوع تیپ پوستی با شرایط خاص خودش مناسب است. در نتیجه اگر به دنبال
3 روز پیش
پوست، عضو زنده بدن است كه دارای چند لایه است. بالاترین لایه پوست اپیدرم است كه از سلولهای مرده پوست تشكیل شده و سطح پوست را میسازد. هر فرد سالم در هر دقیقه
3 روز پیش
بیشتر...