تبیان |
5 روز پیش

عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند

راه رفتن صحیح

به جلو یا به عقب متمایل می‌شوید

چندان غیرمعمول نیست که یادمان برود وضعیت بدنی خود را درست نگه داریم و این تأثیر زیادی بر سلامتی ما می‌گذارد. راه رفتن در حالی که به جلو یا به عقب خم شده‌اید، به لگن فشار وارد می‌کند و می‌تواند مشکلاتی در بلندمدت ایجاد نماید، مثلاً لگن درد و کمردرد.
توصیه می‌کنیمصاف راه بروید و چانه‌تان موازی با زمین باشد، شانه‌ها را آزاد نگه دارید و کمی به سمت عقب بکشید این کار به تراز بدنتان کمک می‌کند و باعث می‌شود وزن اضافی روی لگن و پایین کمرتان نیفتد.

کودکتان خیلی جلوتر از خودتان می‌رود

اگر دست کودکتان را می‌گیرید و با هم راه می‌روید در صورتی که او جلوتر از شما برود ممکن است آسیب‌هایی ببینید. چون دستتان کشیده می‌شود و این می‌تواند تعادل را از شما گرفته و به آرنج و مچ و شانه‌هایتان فشار وارد نماید. حتی ممکن است دست یا مچتان رگ به رگ شود و رباط آرنجتان آسیب ببیند.
سعی کنیدگام‌های شما و کودکتان هم‌راستا باشند.


روی پنجه راه می‌روید یا کف پایتان را صاف نگه می‌دارید

وقتی قدم برمی‌دارید باید کف پایتان پیش از اینکه دوباره بلندش کنید، از پاشنه به سمت انگشتان پایین بیاید. اما اگر عادت دارید کف پایتان را بدون انعطاف صاف بردارید و بگذارید یا عادت دارید روی پنجه راه بروید، دچار عوارض ناخوشایندی خواهید شد. این دو شیوه راه رفتن می‌توانند در لگن و زانوها و قوزک پا درد ایجاد کنند زیرا ضربه و وزن زیادی به آن‌ها وارد می‌شود. همچنین راه رفتن روی انگشتان می‌تواند مشکلاتی در رباط‌ها ایجاد کند (پاشنه آشیل) و ضمناً ساق پایتان نیز تحت فشارهای مداوم درد بگیرد.
بیشتر بخوانید

چطور درست بایستیم و راه برویم؟

با پای جلویی‌تان به سمت جلو فشار وارد می‌کنید

مهم است که هنگام راه رفتن به عضلات خود توجه کنید تا مطمئن شوید آن‌ها را به درستی درگیر می‌کنید. این درست نیست که به پای جلویی‌تان فشار وارد کنید و به سمت جلو بروید زیرا با هر بار قدم برداشتن فشار زیادی به لگن و پایین کمرتان وارد می‌شود. این عادت به مرور زمان سبب آسیب و درد خواهد شد.
در عوض بایدبه باسن و پای عقبی‌تان فشار وارد نمایید. این روش به طور طبیعی شما را به جلو می‌راند بدون اینکه فشاری به پاها یا کمرتان وارد شود.


عضلات میان‌تنه را درگیر نمی‌کنید

این هم چیزی است که موقع راه رفتن فراموش می‌کنیم اما نسبتاً مهم است که وزنتان را به خوبی حمایت کرده و تعادل را حفظ کنید. با منقبض کردن عضلات شکم هنگام راه رفتن، آن‌ها را قوی نگه می‌دارید و در نتیجه جلوی کمردرد را می‌گیرید و وضعیت بدنی‌تان را بهتر می‌کنید. فراموش کردن این کار یعنی اینکه از تمام عضلات خود به طور مؤثر استفاده نمی‌کنید و این بر وضعیت بدنی‌تان اثر می‌گذارد.

شانه‌هایتان را بالا می‌گیرید

بالا گرفتن شانه‌ها هنگام راه رفتن می‌تواند درد زیادی ایجاد کند و بهتر است این مدل را عوض کنید. راه رفتن با شانه‌های منقبض شده و بالا نگه داشته شده موجب گردن درد و شانه درد می‌شود چون عضلات قفل می‌شوند.
در عوض سعی کنیدشانه‌هایتان را ریلکس کرده و آن‌ها را به سمت عقب بیندازید تا انحنای طبیعی‌شان حفظ شود. حواستان باشد که شانه‌ها را منقبض نگه ندارید و یا سینه و باسن خود را به سمت بیرون نکشید، چون این مدل راه رفتن هم باعث درد عضلانی می‌شود.


دست‌هایتان را تکان نمی‌دهید

شما باید هنگام راه رفتن از دست‌هایتان استفاده کنید تا تعادلتان حفظ شود. اگر دست‌ها را بدون اینکه اجازه بدهید تاب بخورند در طرفین خود نگه دارید ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون شوید و این وضعیت بر سلامت بافت‌ها اثر گذاشته و دست‌هایتان قرمز و متورم می‌شوند، خصوصاً در هوای گرم.
بهتر استاجازه دهید حین راه رفتن دست‌هایتان در دو طرفتان به طور ریتمیک متناسب با قدم‌هایی که برمی‌دارید تاب بخورند.

شما باید هنگام راه رفتن از دست‌هایتان استفاده کنید تا تعادلتان حفظ شود. اگر دست‌ها را بدون اینکه اجازه بدهید تاب بخورند در طرفین خود نگه دارید ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون شوید و این وضعیت بر سلامت بافت‌ها اثر گذاشته و دست‌هایتان قرمز و متورم می‌شوند، خصوصاً در هوای گرم


کفش‌های مناسبی نمی‌پوشید

کفش‌هایی که خیلی تنگ و سفت‌اند یا خیلی سنگین‌اند مناسب نیستند و طی یک سال می‌توانند بر سلامتتان اثر بگذارند. زیرا کفش‌های شما حکم ضربه‌گیر را دارند و ضربه‌هایی را که با هر بار گام برداشتن وارد می‌شود جذب می‌کنند. اگر کفش‌هایتان خیلی مستعمل باشند، نمی‌توانند آن اندازه که باید این ضربه‌ها را بگیرند چون کفشان تحلیل رفته است.
اگر کفش‌ها خیلی تنگ یا سنگین باشند می‌توانند به عضلات فشار وارد کرده و باعث درد شوند؛ زیرا پاها نمی‌توانند انعطاف طبیعی پاشنه تا انگشتان را با هر بار قدم برداشتن داشته باشند. این عدم حمایت و نبودن انعطاف می‌تواند عوارضی برای زانوها ایجاد کرده و سبب درد کف پایتان شود.

قدم‌های بزرگ برمی‌دارید

اگر قدم‌های بزرگ بردارید که از بدنتان خیلی فاصله دارند، وزن اضافی به قلم پایتان وارد می‌شود زیرا این قسمت از پا، بدنتان را حمل می‌کند و ضربه‌های قدم‌ها را دریافت می‌کند. در نتیجه شین اسپلینت (درد ساق پا) ایجاد شده و زانو آسیب می‌بیند.
بهتر استقدم‌های کوچک‌تر با تعداد بیشتر بردارید.


#‌سلامت #‌بهداشت منبع: تبیان

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت,وزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای پزشکی،اطلاعات پزشکی,جدیدترین اخبار پزشکی،مشاوره پزشکی،بیمه,خبرهای سلامت,اخبار پزشکی ایران و جهان،بیماری،تجهیزات پزشکی,خبر علمی و پزشکی،درمان بیماری،اخبار سلامت و بهداشت،تازه های پزشکی و سلامت،بیمه درمانی,سازمان غذا و دارو،دانستنیهای پزشکی،اخبار پزشکی جدید،آخرین اخبار پزشکی,اخبار پزشکی روز دنیا،جدیدترین اخبار سلامت،مقالات پزشکی،تازه های علم پزشکی،جدیدترین یافته های پزشکی

4 روز پیش

پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت,وزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای پزشکی،اطلاعات پزشکی,جدیدترین اخبار پزشکی،مشاوره پزشکی،بیمه,خبرهای سلامت,اخبار پزشکی ایران و جهان،بیماری،تجهیزات پزشکی,خبر علمی و پزشکی،درمان بیماری،اخبار سلامت و بهداشت،تازه های پزشکی و سلامت،بیمه درمانی,سازمان غذا و دارو،دانستنیهای پزشکی،اخبار پزشکی جدید،آخرین اخبار پزشکی,اخبار پزشکی روز دنیا،جدیدترین اخبار سلامت،مقالات پزشکی،تازه های علم پزشکی،جدیدترین یافته های پزشکی

4 روز پیش

بنابر اعلام مرکز اطلاع رسانی وزارت بهداشت، از دیروز تا امروز(۱ مردادماه ۱۴۰۰) و بر اساس معیارهای قطعی تشخیصی، ۲۱ هزار و ۸۱۴ بیمار جدید مبتلا به کووید۱۹ در کشور شناسایی شد و متاسفانه ۲۱۰ بیمار کووید۱۹ جان خود را از دست دادند.

4 روز پیش

اگر رژیم غذایی سرشار از پتاسیم داشته باشید، سلامتی بدن‌ شما بهبود پیدا می‌کند. در این مطلب شما را با منابع غذایی پتاسیم آشنا می‌کنیم.

4 روز پیش

پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت,وزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای پزشکی،اطلاعات پزشکی,جدیدترین اخبار پزشکی،مشاوره پزشکی،بیمه,خبرهای سلامت,اخبار پزشکی ایران و جهان،بیماری،تجهیزات پزشکی,خبر علمی و پزشکی،درمان بیماری،اخبار سلامت و بهداشت،تازه های پزشکی و سلامت،بیمه درمانی,سازمان غذا و دارو،دانستنیهای پزشکی،اخبار پزشکی جدید،آخرین اخبار پزشکی,اخبار پزشکی روز دنیا،جدیدترین اخبار سلامت،مقالات پزشکی،تازه های علم پزشکی،جدیدترین یافته های پزشکی

4 روز پیش

پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت,وزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای پزشکی،اطلاعات پزشکی,جدیدترین اخبار پزشکی،مشاوره پزشکی،بیمه,خبرهای سلامت,اخبار پزشکی ایران و جهان،بیماری،تجهیزات پزشکی,خبر علمی و پزشکی،درمان بیماری،اخبار سلامت و بهداشت،تازه های پزشکی و سلامت،بیمه درمانی,سازمان غذا و دارو،دانستنیهای پزشکی،اخبار پزشکی جدید،آخرین اخبار پزشکی,اخبار پزشکی روز دنیا،جدیدترین اخبار سلامت،مقالات پزشکی،تازه های علم پزشکی،جدیدترین یافته های پزشکی

4 روز پیش

پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت,وزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای پزشکی،اطلاعات پزشکی,جدیدترین اخبار پزشکی،مشاوره پزشکی،بیمه,خبرهای سلامت,اخبار پزشکی ایران و جهان،بیماری،تجهیزات پزشکی,خبر علمی و پزشکی،درمان بیماری،اخبار سلامت و بهداشت،تازه های پزشکی و سلامت،بیمه درمانی,سازمان غذا و دارو،دانستنیهای پزشکی،اخبار پزشکی جدید،آخرین اخبار پزشکی,اخبار پزشکی روز دنیا،جدیدترین اخبار سلامت،مقالات پزشکی،تازه های علم پزشکی،جدیدترین یافته های پزشکی

4 روز پیش

مدیرعامل سازمان تاکسیرانی شهر تهران از آغاز واکسیناسیون 20 هزار راننده تاکسی از دوشنبه هفته آتی خبر داد.

4 روز پیش

دبیر اجرایی نظام صنفی کشاورزی شادگان، گفت: براساس آمارها، در سال ۱۳۶۳ در این شهرستان ۶.۵ میلیون اصله نخل داشتیم ولی در حال حاضر این تعداد به ۲ میلیون اصله نخل رسیده است.

4 روز پیش

غذاها و نوشیدنی هایی که در رژیم غذایی گنجانده می‌شوند همگی بر سلامت دندان ها و لثه های فرد تاثیرگذار هستند.

4 روز پیش

رئیس دانشگاه علوم پزشکی گفت: وضعیت کرونا در بیمارستان‌های قم به‌شدت در حالت اوج بیماری قرار گرفته و متاسفانه تخت‌های بیمارستانی نیز در حال تکمیل ظرفیت می‌باشد.

4 روز پیش

نماینده مردم اهواز در مجلس شورای اسلامی، با تاکید بر ضرورت دنبال کردن راه های کارشناسی برای حل مشکل تامین آب استان خوزستان، گفت: با سیاست های غلط حوزه آبی، امنیت غذایی کشور را در حوزه نهاده های دامی، گندم ، ذرت و دانه های روغنی به خطر می اندازیم.

4 روز پیش

تحقیقی جدید می‌گوید سحرخیزان ممکن است نسبت به شب‌زنده‌داران کمتر در خطر افسردگی باشند.

4 روز پیش

انگور حاوی مواد مغذی گیاهی برای حفظ سلامت قلب از جمله پلی فنول ها و اسید فنولیک است.

4 روز پیش

سازمان غذا و دارو اعلام کرد تمام محموله های پانسمان تامین شده بیماران EB در انبارهای وزارت بهداشت موجود است.

4 روز پیش

بیشتر...