2 ساعت پیش
چگونه یک زندگی سالم داشته باشید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
در این مقاله شما را با روشهایی آشنا می کنیم که به شما در داشتن بدنی سالم کمک می کنند، با ما همراه باشید:
![شکلات تیره، خوردن سبزیجات زندگی سالم با غذای سالم, تغذیه به سبک زندگی سالم](/post/image/CT91lYh/CT91lYh-0.jpg)
شما باید مقدار زیادی آب بنوشید:گام آسان برای تعیین مقدار آبی که باید بنوشید این است کهمقدار کالری که می خورید تبدیل به میلی لیتر کنید. از چقدر شروع کنید:
برای مثال، فرد معمولی که حدود 1500-2000 کالری مصرف می کند باید در حدود 1.5-2 لیتر آب در روز مصرف کند.
![شکلات تیره، خوردن سبزیجات زندگی سالم با غذای سالم, تغذیه به سبک زندگی سالم](https://www.beytoote.com/images/stories/health/start-better02-(2).jpg)
روغن ماهی بیشتری مصرف کنید:شما باید حداقل یک گرم (0.035 اونس) روغن ماهی روزانه مصرف کنید. این نباید از مقدار مشخص شده در جلوی ظرف محاسبه شود (شرکت ها معمولا یککپسول را به عنوان 1000 میلیگرم قرار می دهند) . مقدار EPA و DHA باید به 1 گرم (0.035 اونس) اضافه شود. به عنوان مثال یک کپسول "1000mg"ممکن است شامل تنها180mg EPA و 120mg DHA باشد، بنابراین مقدار واقعی برابر با 300mg است. یک فرد می خواهد در حدود 3-4 عدد را مصرف کند یا ماهی های چرب سالم مانند ساردین یا ماهی آزادرا در دوز توصیه شده از چربی های سالم مصرف کند.
![شکلات تیره، خوردن سبزیجات زندگی سالم با غذای سالم, تغذیه به سبک زندگی سالم](https://www.beytoote.com/images/stories/health/start-better02-(3).jpg)
خوردن سبزیجات:سبز ، بنفش و نارنجی انواع سبزیجات مختلف با رنگ های مختلف بخورید. سبزیجات مختلف رنگی دارای مزایای متفاوت هستند، برای مثال سبزیجات برگ سبز تیره ویتامین A، C، E و K دارد در حالی که سبزیجات بنفش مانند بادمجان می توانند به عنوان ضد سرطان عمل کنند (باعث کاهش سرطان میشوند). برای اطمینان از بدست آوردن همه ویتامین ها سعی کنید در روز از تمام انواع سبزیجات استفاده کنید.
![شکلات تیره، خوردن سبزیجات زندگی سالم با غذای سالم, تغذیه به سبک زندگی سالم](https://www.beytoote.com/images/stories/health/start-better02-(4).jpg)
کاکائو تیره :شکلات تیره یا پودر کاکائو برای شما مفید است. شکلات که در مغازه ها دیده می شود یا به طور مرتب فروخته می شود، کاکائو بسیار کمتری دارد و به عنوان اولین عنصر ،شکر بیشتر است. شکلات معمولی خود را با نوع تیره تر (حداقل 70٪) یا پودر کاکائو عوض کنید. کاکائو تلخ به شما مقدار عظیمی از آنتی اکسیدان ها و سایر مزایا را می دهد.
![شکلات تیره، خوردن سبزیجات زندگی سالم با غذای سالم, تغذیه به سبک زندگی سالم](https://www.beytoote.com/images/stories/health/start-better02-(5).jpg)
سعی کنید لاغر بشوید:بدست آوردن وزن مناسب به معنی تمرین در تمام ساعات نیست. آن را به آرامی، با یک برنامه 3 روز در هفته 30-45 دقیقه تمرین کنید که می تواند شامل پیاده روی یا دویدن باشد و سپس آن را کمی افزایش دهید و جلسات قدرت / وزنه را درج کنید.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بیماری زخم معده راه درمان زخم معده علایم زخم معده,زخمهای دوازدهه ,درد معده ,درد معده,تسکین درد معده,علل درد معده,ارتباط بين فصل پاييز و درد معده, بيماري سرماخوردگي,زخم معده ,زخم اثنيعشر ,
یک ربع پیش
درد دنبالچه میگرن مقعدی دردهای مقعد بواسیر هموروئید میگرن مقعدی چیست علائم میگرن مقعدی درمان میگرن م
درد دنبالچه میگرن مقعدی دردهای مقعد بواسیر , هموروئید , میگرن مقعدی چیست , علائم میگرن مقعدی , درمان میگرن مقعدی , میگرن شکمی , آسیب تاندونی ,
یک ربع پیش
پوست صاف و سالم, هبود سطح زندگی و رفاه اجتماعی، و درخواست بیشتر مردم برای ترمیم، بازسازی و جوان تر شدن پوست..
یک ربع پیش
درد شکمی شدید اپیدیدیمیت التهاب کیسه صفرا بیماری مردان,مشکلات بیماری مردان , انسداد عروق بیضه ,درد ناگهانی کشاله ران , بیماریهای مردانه , آنوریسم آئورت شکمی , سرطان مثانه ,
یک ربع پیش
سل استخوان ، درمان سل استخوان ، علل سل استخوان ، علایم سل استخوان ، سل استخوان و ستون فقرات ، سل استخوان و مفصل ، سل استخوان چیست ، بیماری سل استخوان چیست ، نشانه های سل استخوان ، سل استخوان واگیردار است ،
12 دقیقه پیش
علائم کمبود اکسیژن خون سردردهای ناشی از کمبود اکسیژن هیپوکسمی نشانه های سطوح پایین اکسیژن در بدن ,کمبود اکسیژن در خون,کمبود اکسیژن خون,درمان کمبود اکسیژن بدن,علت کمبود اکسیژن,درمان کمبود اکسیژن,علایم کمبود اکسیژن در خون,
یک ربع پیش
بستن فاصله بین دندان ها ، کامپوزیت برای پر کردن فاصله دندان ها ، بهترین روش برای بستن فاصله دندان ، بستن فاصله بین دندان ها با کامپوزیت ، بستن فاصله دندان با روکش ، روشهای بستن فاصله بین دندان ها ، مشکلات ناشی از فاصله بین دندان ها ، راههای بستن فاصله میان دندان ، روش های خانگی از بین بردن فاصله ی دندان ، اصلاح فاصله بین دندان ها با ارتودنسی ،
یک ربع پیش
علایم التهاب عنبیه،علل التهاب عنبیه، التهاب عنبیه چیست , تشخیص التهاب عنبیه , عنبیه , التهاب عنبیه , التهاب چشم,درمان التهاب چشم , درمان التهاب عنبیه ,
11 دقیقه پیش
اگر دچار یبوست هستید توصیه می کنیم از این عصاره میل کنید تا هرگز دچار یبوست نشوید.عصاره مالت جو برای افرادی...
8 دقیقه پیش
بیشتر...