اکثر ما فکر می‌کنیم خوشحالی یک نیروی بیرونی است و نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم، بنابراین منتظر می‌مانیم تا خوشبختی درِ خانه‌ی ما را بزند! فکر می‌کنیم که اگر شریک زندگی مناسب‌مان را پیدا کنیم، لباس‌های خوب بپوشیم،شغل رویایی‌مان را پیدا کنیم یا اگر تعطیلات برویم، خوشحال خواهیم بود.

اما واقعیت این است که خوشحال بودن یک انتخاب است،اینکه تصمیم بگیرید کنترل خوب بودن حال‌تان را در دست بگیرید و تا جایی که ممکن است از زندگی لذت ببرید. این لیست کوتاه از 10 چیز رایگان می‌تواند کمک کند اخم‌هایتان را باز کنید:

۱. کمی آفتاب بگیرید

نه‌تنها وقتی خورشید به پوست‌تان می‌تابد، نورانی به نظر می‌رسید، بلکه واقعا «هورمون خوشحالی» یعنیسروتونیندر بدن شما افزایش می‌یابد. احساس هیجان‌زدگی و پرانرژی بودن می‌کنید و آماده‌اید تا از پس هرچیزی بربیایید.

۲. یک بستهشکلاتخوشمزه نوش جان کنید (یا حداقل یک تکه)

بله! درست شنیدید. حالا یک بهانه‌ی خوب دارید تا بسته‌ی شکلاتی که حسابی دهنتان را آب انداخته است، نوش‌جان کنید. خوردن شکلات محرک‌های عصبی را درمغزتان فعال می‌کند و این اتفاق واقعا روحیه شما را بهتر خواهد کرد. یکی از این محرک‌ها فنتیل‌آمین است، یعنی «داروی عشق» که همان احساس دوست‌داشتن و عشق را در شما بیدار می‌کند، و اگر عاشق باشید چطور می‌توانید خوشحال نباشید؟ از جایزه‌ای که به خودتان داده‌اید بدون عذاب‌ وجدان لذت ببرید، اما یادتان باشد که میانه‌روی را فراموش نکنید.

۳. قدردان قدرت بالاتر باشید

آدم‌ها نیازی بی‌پایان به زندگی برای چیزی بزرگ‌تر از خودشان را همیشه حس می‌کنند. وقت بگذارید و ایمان داشته باشید که نیرویی بزرگ‌تر از خودتان زندگی شما را پیش می‌برد و قدردان آن باشید. چطور امکان دارد باور داشته باشید در راستای اهداف والاتر زندگی می‌کنید و خوشحال نباشید؟!

۴. یک پلی‌لیست پرانرژی داشته باشید

هیچ‌چیز مثل موسیقی نمی‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند. فقط یادتان باشد آهنگ‌هایی که انتخاب می‌کنید پر از امید و انگیزه باشند.

۵.ورزشکنید

وقتی در باشگاه ورزشی ثبت‌نام می‌کنید یاپیاده‌رویمی‌روید، مغز شما اندورفین ترشح می‌کند که مسئول مبارزه بااسترسو خوشحالی در شماست. ترشح این هورمون علاوه بر اینکه به شما احساس خوبی می‌دهد، اثرات بلندمدتی هم بر سلامتی شما دارد. به عنوان مثال محققان دانشگاه ورمونت دریافته‌اند که «احساس خوب 2 ساعت ورزش تا 12 ساعت باقی می‌ماند.»

۶. بنویسید

احساس می‌کنید زندگی با شما سرِ ناسازگاری دارد؟ وقت بگذارید و در موردش بنویسید. اینکه ذهن‌تان آرام و منظم باشد، بدون شکاسترسشما را کم می‌کند و اجازه می‌دهد از خودتان لذت ببرید. دفعه بعد که واقعا احساس خستگی و درماندگی کردید، یک کاغذ و قلم بردارید و هرچه به ذهن‌تان می‌آید یادداشت کنید. با این کار در واقع زباله‌های فکری را دور می‌ریزید، بعد از آن احساس آرامش می‌کنید و برایافکار مثبتکمی فضای بیشتری در اختیار خواهید داشت.

۷. قرار بگذارید

البته با خودتان! جدی، یک سبد کوچک پر از توت‌فرنگی، کمی شکلات و خوراکی‌های خوشمزه بردارید، به نزدیک‌ترین پارک محله‌تان بروید و از خودتان پذیرایی کنید. بنشینید و از تک‌تک لحظه‌ها لذت ببرید. از اینکه باد چطور با موهایتان بازی می‌کند لذت ببرید و رفت‌وآمد رهگذران و بازی بچه‌ها را زیر نظر بگیرید. برای اینکه هر لحظه از زندگی احساسخوشحالیکنید، خودآگاه تلاش کنید و کنترل احساس و عواطف‌تان را در دست بگیرید.

۸. به سخنرانی‌هایی که به شما انگیزه می‌دهد گوش دهید

به سخنرانی‌هایآنتونی رابینزولس براونو سخنران‌های دیگر گوش بدهید، این سخنرانی‌ها واقعا به شما روحیه می‌دهند و به شما می‌آموزند که چطور از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. با آموزه‌های این سخنرانی‌ها یاد می‌گیرید چطور ظرفیت تغییر را داشته باشید و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارید خوشحال باشید.

۹. یک کار خوب برای یک غریبه انجام دهید

کمی شیرینی درست کنید و به کسی که می‌دانید نیازمند است و بچه‌های کوچک دارد بدهید. به راننده‌ی تاکسی لبخند بزنید. با اشتیاق به آدم‌های توی آسانسور سلام کنید. اطرافیان‌تان را در آغوش بگیرید و کاری کنید که احساس نشاط کنند، حتما خودتان هم خوشحال‌تر خواهید بود.

۱۰.ناامیدنشوید

هیچ‌وقت از خوشحال بودن ناامید نشوید. هرچه هم زندگی سخت شود، باز هم یک موهبت باارزش است. حتی وقتی که زندگی سخت می‌شود، با خوشحالی فقط به اندازه‌ی انتخاب خودتان فاصله دارید، انتخابی برای شاد بودن. همیشه لبخند بزنید و بدانید که شما استاد شادی و خوشحالی هستید.

برگرفته از:lifehack