2 سال پیش
عصر هامون نکاتی که باید قبل بعد از تزریق واکسن کرونا، رعایت کنیم
آیا نیاز به استراحت بیشتری داریم؟
توصیه می شود که شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید و به طور کلیبهداشتخواب را رعایت کنید.
خواب مناسب و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است. خواب کافی همراه با آرامش، نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند.
از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند.
چهمواد غذاییبیشتر بخوریم؟
مواد غذایی ضد التهاب:یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به ما کمک می کند تا بهتر با عفونت ها مبارزه کنیم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کنیم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانندمیوهها، سبزیجات، ماهیهای چرب، آجیلو مغز دانه ها به کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. زیرا التهاب کمتری در بدن ایجاد می کنند. خوردن غذاهای ضد التهاب پس از تزریق واکسن می تواند کمک کننده باشد بطور مثال زردچوبه ادویه ای است که خاصیت ضد التهابی دارد و می توانید بهغذااضافه کرده یا درچایمصرف کنید. همچنین ماهی نوعی غذای ضد التهاب محسوب می شود. ماهی آزاد، خال مخالی، ساردین و شاه ماهی وروغنماهی بیشترین امگا ۳ را به عنوان عامل ضد التهابی دارند. آجیل، بادام، گردو و روغن زیتون فرا بکر نیز از مواد غذ ایی ضد التهاب محسوب می شوند.
مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی:خوردن غذای بسیار مغذی حاوی انواعویتامینها و مواد معدنی بویژه زینک و ویتامینCبه سیستم ایمنی بدن کمک می کند. البته این به آن معنی نیست که مصرفمکملها سبب عملکرد بهتر واکسن می شود. منابع غذایی ریز مغذی ها عبارتند از انواع میوه وسبزیتازه فصل ولبنیات.
آب ومایعاتفراوان:تامین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید بسیار مهم است. مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط جدید واکسیناسیون می شود، بلکه، سبب می شود از افت فشار افرادی که معمولا ترس از آمپول و یا واکسن دارند نیز جلوگیری کند. افرادی که به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالایا بیماری های ریوی مبتلا هستند، در خصوص میزان مصرف مایعات باید با پزشک خود مشورت کنند. مواد غذایی آبدار مانند میوه ها، سبزیجات، انواع سوپ و آبگوشت علاوه برکمک به تامین آب بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. همچنین در صورت ایجاد تب بعد از واکسیناسیون، توصیه می شود مایعات به میزان فراوان نوشیده شود.
از چه مواد غذایی پرهیز کنیم؟
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، از مصرف غذاهای فرآوری شده نه فقط هنگام تزریق واکسن، بلکه در تمام طول سال پرهیز کنید. همچنین از روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و سایر مواد غذایی فرآوری شده (مانند فست فود، غذاهای سرخ شده و غذاهای کنسروی) که معمولا در بدن ایجاد التهاب می کنند، اجتناب کنید.
انتهای پیام/
#اخبار #سیستان_و_بلوچستان منبع: عصرهامون
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
آلودگی صوتی به عنوان یکی از انواع آلودگیها نه تنها بر انسان بلکه روی گیاهان و حیوانات تاثیر منفی میگذارد و رشد گیاهان را بهطور قابل ملاحظهای کاهش میدهد.
1 ساعت پیش
اردوی تیم ملی فوتسال زیر ۲۱ سال ناشنوایان ایران به میزبانی هیئت ورزش های ناشنوایان بم در حال برگزاریست.
1 ساعت پیش
خداست که بر اشیاء غلبه تامّه دارد و هر غلبه و تسلطی، در حقیقت، ظهور غلبه و تسلط اوست. «ما من دابّة الّا هو آخذ بناصیتها؛ زمام اختیار هر جنبندهای به دست مشیت اوست.»
1 ساعت پیش
جزء هجدهم قرآن را با ترتیل شهریار پرهیزگار، معتز آقایی و عباس امام جمعه میشنوید.
2 ساعت پیش
به گفته پژوهشگران، حجم مغز و اندازه سطح مغز انسان در طی دهههای گذشته افزایش پیدا کرده است.
12 دقیقه پیش
عبارت صید ارواح ترسناک است. تجهیزات صید، تورها و دامهای سرگردان در آبها از مشهورترین تجهیزات صید ارواح هستند که موجب هلاکت آبزیان گرفتار شده در آنها میشود.
نیم ساعت پیش
در خبر زیر به شما طرز تهیه یک غذای اصیل ایرانی به نام ماش پلو را آموزش می دهیم.
1 ساعت پیش
عضو سابق تیم ملی کشتی آزاد گفت: سالنی را به من معرفی کردند که فقط 15 میلیارد برای راهاندازی هزینه داشت، گفتم احتمالاً مرا با فوتبالیستها اشتباه گرفتهاند.
1 ساعت پیش
رژیمهای غذایی مختلف و رها کردن رژیمهای غذایی گذشته از دیگر عوامل شکست رژیمهای غذایی به حساب میآید. هنگامی که رژیمهای غذایی به طور ناگهانی رها میشوند کاهش وزن در رژیمهای غذایی بعدی سختتر میشود.
1 ساعت پیش
بیشتر...