4 سال پیش
برای چربی سوزی بیشتر بهتر چه زمانی پیاده روی کنیم
برای چربی سوزی بیشتر و بهتر چه زمانی پیاده روی کنیم؟
- مجموعه:زیبایی اندام
یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است
یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید هم بسیار مهم است. این مطلب همه چیز را در این باره به شما خواهد گفت.
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر
برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. میتوانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما بهطور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته میتوانید زمان پیاده رویتان را به بخشهای ۱۰ دقیقهای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بیوقفه پیاده روی میکنید، چربی بیشتری میسوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کردهاید، اوایل کار زمانهای کوتاهتری پیاده روی کنید و سپس بهطور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده رویخود بیفزایید.
دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد .پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد . داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است . به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .
پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکهانرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار ۱۵۰ گرمی نسبت به یک بار ۱۰۰ گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به نتیجه می رسند. اگر هر دوی آنها ۳ مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد. اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.
وقتی صبحها ورزش میکنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل: پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور میکند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی بهعنوان سوخت استفاده میکند. میزان هورمونهایی که چربی سوزی را تسریع میکنند (مانند کورتیزول) صبحها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبحها ورزش میکنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمریناتشان دارند و بهتر میتوانند به برنامهی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند. برای بعضیها ورزش کردن در صبح راحتتر است چون بعد ازظهرها خستهاند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.
شما چه زمانی بیشتر چربی می سوزانید
مطالعات و تئوریهای گوناگون مفید است و میتوانید برای کسب آگاهی درباره بهترین زمان تمرین از آنها بهره ببرید اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهدهی شخص شماست. در این بخش دربارهی نکاتی صحبت میکنیم که در این تصمیمگیری به شما کمک میکنند: سعی کنید صبحها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا ۱۰ دقیقه پیادهروی) و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر میکنید میتوانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به برنامهتان اضافه کنید. اگر با معدهی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قند خونتان را با غذا کنترل کنید.
منبع : fartaknews.com
#زیبایی_اندام منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
?HUMAN ANATOMY SERIES? جمجمه ای که ملاحظه می کنید، متعلق به بچه ای است در قرن 19 میلادی دندانهای شیر
?HUMAN ANATOMY SERIES? جمجمه ای که ملاحظه می کنید، متعلق به بچه ای است در قرن 19 میلادی. دندانهای شیری و دائمی. به موقعیت دندانهای نیش دائمی، نگاه کنید، زیر کاسه چشم. به همین دلیل به این دندانها، دندانهای چشمی گفته می شود. Child's skull showing deciduous teeth (baby/primary teeth) and permanent teeth located above. Note the position of the canines in the upper jaw directly under the eye socket (hence the term "eye teeth"). This skull dates to the 19th century and is now housed at the Hunterian Collection in London. @doctormedicine_ دکتر ابوالفضل هاشم پور متخصص پزشکی ورزشی @sports.medicine_dr.hashempour
3 سال پیش
?MMA INJURY ALERT? آسیب خراشیدگی قرنیه چشم راست بلال محمد را ملاحظه می کنید خراشیدگی قرنیه درد شدیدی
?MMA INJURY ALERT? آسیب خراشیدگی قرنیه چشم راست بلال محمد را ملاحظه می کنید. خراشیدگی قرنیه درد شدیدی ایجاد می کند همراه با تورم، حساسیت به نور و کاهش دید چشم. در آسیب های شدید، چشم بصورت خودبخود به منظور ریکاوری بسته می شود. در خراشیدگی قرنیه، دریافت قطره آنتی بیوتیک به همراه عینک مخصوص مهار نور به منظور کاهش حساسیت، نیاز است. Nasty eye poke to Belal Muhammad likely causes a severe corneal abrasion/laceration. Corneal injuries cause severe pain, swelling, sensitivity to light, and loss of sight. In severe cases- the eye involuntarily closes to recover. Belal will get examined and likely receive antibiotic eye drops to prevent eye infection, and glasses to block light due to light sensitivity. Wishing Belal a speedy recovery.?? @dr.davidabbasi ? @sports.medicine_dr.hashempour دکتر ابوالفضل هاشم پور متخصص پزشکی ورزشی پزشک ورزشکاران ملی
3 سال پیش
?ساخت کلاه ایمنی دوچرخه با طراحی لانه زنبوری که علاوه ازینکه وزن آن را کاهش داده، موجب استحکام کلاه نیز شده است. دکتر ابوالفضل هاشم پور متخصص پزشکی ورزشی ّ@sports.medicine_dr.hashempour
3 سال پیش
?POWER CLEAN ANALYSIS? پاور کلین فوق، یک مثال بسیار عالی از شراگز در مرحله high pull است اشتباه برخی
?POWER CLEAN ANALYSIS? پاور کلین فوق، یک مثال بسیار عالی از شراگز در مرحله high pull است. اشتباه برخی ورزشکاران اینست که در های پول، هالتر را شراگز نکرده و بصورت زودرس، اقدام به ترن آور آرنج می کنند. قبل از turn over آرنجها، شراگز را تکمیل کرده و سپس، ترن آور کنید تا هارمونی پولینگ هالتر، کاملا با طی مراحل اصلی مکانیک حرکت، هماهنگ شود. در اینصورت پرفورمنس شما بهتر خواهد بود و flow حرکتی به مراتب، زیباتر و روانتر اجرا خواهد شد. @voodooweightlifting @sports.medicine_dr.hashempour دکتر ابوالفضل هاشم پور متخصص پزشکی ورزشی
3 سال پیش
فواید ورزش پلانک ? ? ?..? باید دقت کنید که حتما این ورزش رو به صورت صحیح اجرا کنید ?..نحوه اجرا ?? :
فواید ورزش پلانک ☝?☝?☝? . . ? باید دقت کنید که حتما این ورزش رو به صورت صحیح اجرا کنید ? . . نحوه اجرا ?? : 1️⃣ در حالت شنا قرار بگیرید . 2️⃣ آرنج هاتون رو نود درجه خم کنید و وزن خودتون رو روی بازوهاتون قرار بدید . 3️⃣ بدنتون رو صاف و محکم نگه دارید . ❗نکته مهم : بیشتر افراد و مربی ها میگن سرتون رو بالا نگه دارید این اشتباه هست و موقع اجرا سر شما باید راحت باشه و به زمین نگاه کنید ❗ . . 4️⃣ به آرومی نفس بکشید و حرکت رو اجرا کنید . . . ↗️ ما رو به دوستاتون معرفی کنید : @mehdi_exersice . . . #plank#plankworkout #پلانک #پلانک_شکم #پلانک_روی_آرنج #ورزشکار_باشیم #ورزش_در_خانه #میان_تنه #عضلات_میانی #شکم #شکم_پهلو #تعادل_بدن #افزایش_تعادل#likesforlike #ستون_فقرات #درمان_ستون_فقرات #نخاع #انعطاف_پذیری #افزایش_انعطاف_پذیری #mehdi_exersice #تناسباندام1 #ورزش_استقامتی #workout
3 سال پیش
اگر قبول داری کن ?.ما رو به : mehdi exersice...success successful موفقیت موفقیت در زندگی اولویت اولو
اگه قبول داری لایک کن ?♥️ . ↗️ ما رو به دوستاتون معرفی کنید : @mehdi_exersice . . . #success #successful #موفقیت #موفقیت_در_زندگی #اولویت #اولویت_اول #زندگی_هدفدار #تناسباندام1 #تناسب_اندام_بانوان #تناسب_وزن #انگیزه_مثبت #تلاش_کن #تلاشگر #موفقیت_منتظر_ماست #gym #mehdi_exersice #زمان#وقت#وقت_طلاست⏰ #priority #prioritypass #motivation #motuvation #motivator #believe #likesforlike
3 سال پیش
Happy persian New Year ?? wish for your and your family happiness and well being May you all have an
Happy persian New Year ?? I wish for your and your family's happiness and well-being. May you all have an amazing year ahead. Happy Nowruz ??
3 سال پیش
تمرینات بازتوانی قهرمان ارزنده دوومیدانی کشور، ماده ماراتون، آقای حسن عابدی ? توسط فیزیوتراپیست ورزش
تمرینات بازتوانی قهرمان ارزنده ی دوومیدانی کشور، ماده ماراتون، آقای حسن عابدی @hassanabedi._ ? توسط فیزیوتراپیست ورزشی، میثم گوشه عزیز @meysam.goosheh ? که مبتلا به patellar tendinopathy زانو بودند... در کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی شیراز. ورزشکار توسط فیزیوتراپیست های متعددی به مدت 3 ماه تحت درمان بودن که نتیجه ای نگرفته بودند. موردی که به اتفاق استاد دکتر طحامی، فوق تخصص زانو، @dr.tahami.orthoped ? در معاینه متوجه شدیم، این بود که ایشان عضلات هیپ ابداکتور ضعیفی داشتند که مکانیک دویدنشون رو تحت تأثیر قرار داده بود، همچنین عضلات همسترینگ بسیار tight بود. البته ورزشکارانی با این سطح، طبیعی هست که دچار Overuse injuries شوند. دو تمرین طلائی برای ریهب تاندینو پاتی پتلا، از این قرارند: 1.decline board squat که دیدم در تمرینات ایشان گنجانده شده. 2.isometric 45 degrees leg extension with 70 percent 1RM, 45 seconds, 5 sets ??? دکتر ابوالفضل هاشم پور متخصص پزشکی ورزشی پزشک ورزشکاران ملی @sports.medicine_dr.hashempour
3 سال پیش
تستوسترون چیه؟ ?? ✅ تستوسترون هورمونی هست رشد دهنده . نقش تستوسترون ?? : 1️⃣ افزایش حجم توده های عضلانی 2️⃣ رشد مو 3️⃣ بهبود قدرت تفکر ° ° ° . ❗اگر حجم عضلات شما کاهش پیدا کرد و چربی بدنتون زیاد شد این نشون دهنده پایین بودن سطح این هورمون تو بدن شما هست ❗ . . . ↗️ ما رو به دوستاتون معرفی کنید : @mehdi_exersice #hormone #hormonehealth #testosterone #تسترون #هورمون_رشد #هورمون_تستوسترون #افزایش_وزن_سالم #افزایش_تستوسترون #افزایش_تستوسترون_طبیعی #mehdi_exersice #خواب #تمرینات_پا #legday #چربی_مفید #چربی_مفید_برای_بدن #استرس_و_اضطراب #ویتامین_دی #vitamind #stress #likesforlike #بدنسازی_تغذیه #بدنسازان_حرفه_ای
3 سال پیش
بیشتر...