1 سال پیش
با این ترفند ساده تناسب اندام خود را حفظ کنید خبرآنلاین
همشهری آنلاین نوشت: مردم چین بعضی اصول را در تغذیه خود بهطور جدی رعایت میکنند که هدف آن توانایی تغییر شکل و جذب مواد غذایی است تا سطح انرژی افزایش پیدا کند و میزان مواد زائد کمتر شود.
در ادامه این مطلب، به ۸ اصل در تغذیه چینی پرداختهایم که هدف از بهکار بستن آنها، حفظ تناسب اندام است. این اصول عبارتند از:
۱. جویدن کامل غذا
هضم غذا از دهان آغاز میشود. هر ماده غذایی که بهخوبی جویده شود، فشار و کار کمتری به سیستم گوارش وارد میکند و در نتیجه مقدار انرژی بیشتری در معده و طحال ذخیره میشود.
۲. مصرف غذاهای گرم و پخته
غذاهای سرد و خام نیاز مصرف انرژی بیشتری را به طحال و کلیهها تحمیل میکنند تا این ترکیبات غذایی تغییر شکل پیدا کنند. در نتیجه این اندامها دچار خستگی میشوند و احتمال تجمع مواد نیز افزایش پیدا میکند.
۳. غذا خوردن در کمال آرامش
مردم چین هنگام صرف غذا در مورد مسائل ناراحتکننده و استرسآور صحبت نمیکنند. برای اینکه مواد غذایی بهخوبی هضم شوند، لازم است غذا خوردن در محیط آرام و بهدور از تلویزیون، استرس، سروصدا و دیگر مسائل ناراحتکننده باشد.
۴. رعایت نظم غذایی
صرف سه وعده غذای کامل و در ساعت مشخص برای جلوگیری از تمایل به تنقلات بسیار مهم است. در فواصل بین وعدههای غذا، معده و رودهها هضم را به پایان رسانده و برای وعده بعدی آماده می شوند.
۵. دستکشیدن از غذا پیش از سیری
مسلما زمانی که معده کاملا پر شود بهسختی میتواند فرایند هضم را انجام دهد. همواره توصیه میشود پیش از احساس سیری کامل و زمانی که تقریبا سهچهارم معده پر میشود، دست از غذا خوردن بکشید. چینیها به رعایت این اصل پایبند هستند.
۶. اهمیت به صرف صبحانه
پس از چند ساعت گرسنگی شبانه، صرف صبحانه کامل برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ضروری است تا ریزمغذیهای مورد نیاز بدن تامین و از احساس ضعف نزدیک ظهر جلوگیری شود. افرادی که تمایل به صرف صبحانه ندارند در وهله اول باید توجه کنند که شام سنگین و دیروقت میل نشود. اگر باز هم بیاشتهایی در ساعات اول صبح وجود دارد باید میانوعده سالم و مغذی برای زمانی که احساس گرسنگی ایجاد میشود، در نظر گرفته شود.
۷. ناهار زودهنگام و سبک
ناهار یکی از وعدههای مهم غذایی است که نباید خیلی دیروقت میل شود زیرا توانایی گوارش طی ساعات صبح و نزدیک ظهر بهتر و قویتر است. ناهار باید کامل، مغذی و نسبتا سبک باشد زیرا غذای سنگین فشار زیادی به سیستم گوارش وارد میکند و باعث احساس خستگی در هنگام بعدازظهر خواهد شد.
۸. شام مغذی و سرشب
برای اینکه سیستم گوارش فرصت هضم غذا را داشته باشد باید شام نهایت در ساعت ۸ شب میل شود. البته شام نباید خیلی سنگین باشد زیرا مصرف انرژی در شب کم است و انرژی اضافی در بدن ذخیره میشود. شام مختصر نیز توصیه نمیشود چراکه احتمال گرسنگی نیمهشب و تمایل به ریزهخوری افزایش پیدا می کند.
بیشتر بخوانید:
کشف راز لاغری ژاپنیها/ ترفند ساموراییها برای لاغری چیست؟
از کاهش ابتلا به سرطان تا بیماریهای قلبی؛ خواص فوقالعاده این میوه برای سلامتی
۲۳۳۲۷۱
#اخبار_جامعه #اخبار_اجتماعی منبع: خبرآنلاین
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
چربیهای دور شکم فقط باعث تنگی لباسهایتان نمیشوند؛ بلکه عروق خونی شما را نیز تنگ میکنند و زمینهساز بسیاری از بیماریها هستند!
13 ساعت پیش
قنادی محبوب خیابان انقلاب باز هم پلمب شد.
12 ساعت پیش
وزیر سابق آموزش و پرورش با انتقاد از سیستم گزینش ماجرای دانشجویی را تعریف میکند که غیرمنصفانه از گزینش رد شده است.
2 ساعت پیش
رییس مرکز ملی پیشبینی و مدیریت بحران سازمان هواشناسی از ورود سامانه بارشی به کشور طی دوشنبه (۳ اردیبهشت) خبر داد.
1 ساعت پیش
میدان نقش جهان یا همان هم میدان اصفهان یکی از زیبا ترین میدان تاریخی کشور ایران است که در مرکز شهر اصفهان قرار دارد.
13 ساعت پیش
ساعت 11 شب بیست و نهم فروردین از طریق مرکز فوریتهای پلیسی 110 یک فقره درگیری منجر به قتل در یکی از محلههای شیراز اعلام شد و بلافاصله تیمی از مأموران انتظامی پاسگاه «کفترک» به محل حادثه که یک خانه بود، رفتند.
2 ساعت پیش
میانگین کیفیت هوای پایتخت هماکنون (اول اردیبهشت ماه) در شرایط قابل قبول است.
1 ساعت پیش
معاون خدمات شهری شهرداری تهران از احداث آرامستان های جدید در شرق و غرب تهران خبر داد.
1 ساعت پیش
آمریکا به دلیل حمایت از جنایات دیکتاتوری پهلوی به پرداخت بیش از یک میلیارد دلار محکوم شد.
1 ساعت پیش
بیشتر...