6 روز پیش
اگر فشار خون دارید دور این ورزش ها را خط بکشید سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از اطلاعات آنلاین، برای افراد مبتلا بهفشار خونبالا، نکته کلیدی اجتناب از فعالیت هایی است که باعث افزایش ناگهانی فشار خون می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که ورزش های شدید یا انفجاری می توانند ضربان قلب و فشار خون را به طور چشمگیری افزایش دهند.
تحقیقات نشان میدهد که برخی از اشکال ورزش برای افرادی که با این بیماری سروکار دارند، مناسب نیست. برای مثال وزنه برداری سنگین می تواند خطرآفرین باشد. در طول بلند کردن سنگین، اغلب نفس خود را حبس میکنید و فشار میآورید که میتواند به طور موقت فشار خون شما را به سطوح خطرناکی افزایش دهد.
بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۹ در مجله قلب و عروق انجمن قلب آمریکا (AHA) منتشر شد، شرکتکنندگان مبتلا به فشار خون بالا که در وزنهبرداری سنگین شرکت داشتند، در مقایسه با افرادی که ورزشهای سبکتر و متوسطتری انجام میدادند، افزایش قابل توجهی در فشار خون مشاهده کردند.
به طور مشابه، تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)، که شامل دورههای کوتاهی از فعالیتهای بسیار شدید است، ممکن است خیلی سخت باشد. در حالی که HIIT می تواند مزایای سلامتی متعددی را ارائه دهد، شدت شدید آن می تواند منجر به افزایش ناگهانی و قابل توجه فشار خون شود.
مطالعهای در سال 2017 در مجله آمریکایی مدیکال نشان داد که اگرچه HIIT میتواند تناسب اندام کلی را بهبود بخشد، اما ممکن است بهترین انتخاب برای افرادی نباشد که با فشار خون بالا شروع میکنند، زیرا میتواند شرایط را تشدید کند.
ورزشهای راکتی مانند اسکواش، که شامل تلاش زیاد و به دنبال آن دورههای استراحت است، میتواند منجر به نوسانات خطرناک فشار خون شود.
تحقیقات نشان دادهاند که این حرکات نامنظم و جهشهای مرتبط با آن در فعالیت بدنی میتواند منجر به سطوح ناهماهنگ فشار خون در طول بازی شود و خطری را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ایجاد کند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا چه باید بکنند؟
مهم است که تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب را به تدریج افزایش داده و در طول فعالیت در سطح ایمن نگه دارید. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات مقاومتی سبک گزینههای عالی هستند. علاوه بر این، استفاده از حرکات کششی ملایم یا یوگا نیز می تواند مفید باشد. این فعالیتها باعث آرامش، کاهش استرس و بهبود انعطافپذیری بدون وارد کردن فشار بیش از حد به قلب میشوند.
مطالعات، از جمله مرور سال 2016 در مجله علوم فیزیوتراپی، نشان داده است که یوگا می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. طبق انجمن قلب آمریکا، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشند. این انجمن به افراد مستعد فشار خون توصیه کرده از خوراکیهای تشدیدکننده فشار خون مثل شیرین بیان سیاه یا مواد دارای کافئین مثل چای و قهوه خودداری کنند.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
ماساژ روزانه نوزاد مزایای بسیاری دارد که انجمن بینالمللی ماساژ نوزادان (IAIM) آنها را به دستههای تعامل، تحریک، تسکین و آرامش تقسیم میکند. IAIM دریافته است که این مزایا نه تنها بر کودک، بلکه بر کل خانواده و حتی جامعه او تأثیر میگذارد.
3 روز پیش
ایجاد احساس خاص و دوست داشتنی بودن در همسر خود نیازمند کمی دانش و کمی تلاش است اما همین حرکات ساده و اغلب کوچک است که به ابراز و تقویت عشقی که نسبت به یکدیگر دارید کمک می کند.
پریروز
یکسری مشکلات یا خطاهایی وجود دارد که جلوی جذب ویتامین D به بدن را میگیرند. با برطرف کردن این موارد، میتوانید از مقدار کافی آن در بدنتان مطمئن شوید.
پریروز
حفظ تعادل بین زندگی شخصی و شغل هر فرد یکی از عواملی است که به بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.
پریروز
نتایج تحقیق کنونی نشان داد که تمرکز کردن در کار مسری است.
دیروز
اغلب افراد در حالی دور ریز میوه و سبزیجات را به راحتی داخل آشغال می ریزند، که با استفاده از روش های صحیح می توان از کاربردهای عالی آن ها به خوبی بهره برد.
پریروز
زرشک منبع غنی ویتامین است در عین حال ویتامین مواد معدنی از جمله روی را در خود جای داده است زرشک همچن
زرشک منبع غنی ویتامین C است و در عین حال ویتامین B و مواد معدنی از جمله روی را در خود جای داده است. زرشک همچنین ارزش دارویی زیادی دارد و میتواند به عنوان یک آنتی بیوتیک برای کشتن باکتریها، قارچها از آن بهره برد.
3 روز پیش
عناب میوهای کهن و پرفایده است که با نامهای دیگری همچون زیتون چینی و خرمای قرمز نیز شناخته میشود. این میوه کوچک و شیرین همواره در طب سنتی جایگاه ویژهای داشته است.
پریروز
شامپو بدون سولفات، شامپوهایی هستند که بدون استفاده از ترکیبات شیمیایی سولفات، موها را تمیز میکنند و از خشکی و آسیب به موها جلوگیری میکنند.
3 روز پیش
بیشتر...