نسخه کاربردی برای امتحانات ترم یک تحصیلی دانش آموزان سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، اکرم‌سادات میرآقایی، مشاوره آموزشی 5توصیه کاربردی برای امتحانات دارد تا دانش‌آموزان بتوانند از پیچ تند و سخت آن با کمترین استرس و بیشترین بهره‌وری عبور کنند.
غذای خوب و ورزش کوتاه
غذای خوب و ورزش، سطح انرژی بدن را بالا نگه می‌دارد و باعث می‌شود که دانش‌آموز دیرتر خسته و کسل شود. خوردن سبزیجات و پروتئین‌های سالم و تازه را در برنامه غذایی آنها قرار دهید. صبحانه سالم و مغذی در این دوره بسیار مهم است و نباید این وعده حذف یا با شیرینی‌جات مصنوعی جایگزین شود. در طول روز هم خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مفید است، اما در شب نباید از آنها استفاده کرد. مراقب باشید که فرزندتان اسیر داروهای انرژی‌زا نشود و تلاش کنید که هر جا خسته شد، با یک ورزش کوتاه و سبک انرژی به او برگردانده شود.
برنامه‌ریزی براساس بارم‌بندی
معمولا قبل از امتحانات، معلمان درباره میزان بارم‌بندی هر درس توضیحاتی را به دانش‌آموزان ارائه می‌دهند تا آنها بتوانند تمرکز بالاتری را روی مواد درسی که بیشترین نمره را دارند، بگذارند؛ بنابراین برنامه‌ریزی و مدیریت زمان در دوره امتحانات بسیار مهم است و باید مطالبی را که نمره بیشتری دارند در ساعاتی که تمرکز ذهن بالاست، خواند و مطالب سبک‌تر را لابه‌لای آن قرار داد. همچنین باید از ابتدای صبح برای مطالعه هر درس برنامه‌ریزی شود تا در ساعت‌های منتهی به امتحان آشفتگی و سردرگمی پیش نیاید.
بلند درس خواندن و راه‌رفتن
معمولا هر فرد برای درس خواندن و تمرکز کردن یک کنج دلخواه دارد که می‌تواند هر جای خانه یا حتی بیرون از آن مثلا در کتابخانه باشد. این کنج دلخواه، اغلب باید آرام و بی‌سروصدا باشد و از مواردی که تمرکز را کم می‌کند، دور قرار بگیرد، اما حواستان باشد که نشستن دائم یا ماندن در یک موقعیت آرام به‌مدت زیاد باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز می‌شود؛ بنابراین لازم است هر یک ساعت به فرزندتان سربزنید، از او بخواهید کمی راه برود و در موقعیت‌های دیگر هم قرار بگیرد. گاهی اوقات بلند درس خواندن و قدم زدن حین حفظ کردن دروس می‌تواند اثرگذاری بهتری داشته باشد.
یادگیری مباحث جدید در شب امتحان
معمولا از این موضوع به‌عنوان غلط‌ترین روش در روزها و شب‌های منتهی به امتحانات یاد می‌کنند، اما اگر دیدید که موضوع مورد چالش، نمره قابل‌توجهی در امتحان دارد و از سوی دیگر زمانبندی، فرصت یادگیری آن مبحث مهم را می‌دهد، می‌توان روی آن وقت گذاشت و سرمایه‌گذاری کرد؛ به شرط آنکه آن موضوع شما را دچار استرس و تشویش نکند. معمولا توصیه می‌شود که برای مواد درسی که در آن مشکل دارید، بیشتر نمونه سؤال حل کنید و آن مشکل را مرتفع سازید.
رستگاری در شب امتحان
از افراد سمی یا همان همکلاسی‌های معروف که استرس می‌دهند، دوری کنید.
موبایل و فضای مجازی و دیدن سریال‌های دنباله‌دار را تا پایان امتحانات لغو کنید.
در شب امتحان، بیشتر نمونه سؤال حل کنید و کمتر مطالب جدید بخوانید.
آرام باشید و بدانید در نهایت، سلامت شما از نمره خوب گرفتن مهم‌تر است.
یک ساعت قبل از امتحان، هیچ درسی نخوانید و فقط نکات مهم را برای آخرین بار مرور کنید.
خودتان را با دانش‌آموزان درس‌خوان مقایسه نکنید؛ برای رسیدن به آنها، یک ترم دیگر وقت دارید.
خواب خوب کلید حافظه قوی و کارآمد است. خوب بخوابید و شب‌بیداری را به حداقل برسانید.
بعد از هر امتحان، استراحت کوتاهی داشته باشید و در این دوره از حمام کردن و حرف زدن با کسانی که به شما آرامش می‌دهند، غافل نشوید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
رشد کودکان در دوران نوزادی و نوپایی ممکن است به وضوح قابل مشاهده باشد؛ اما با گذشت زمان، این تغییرات تدریجی‌تر می‌شوند. در دوران بلوغ، رشد دوباره با سرعتی شگفت‌آور آغاز می‌شود. در اینجا، تغییرات رشد و بلوغ دختران را بررسی می‌کنیم و عوامل مؤثر بر این فرآیند را توضیح می‌دهیم.
آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که بهترین زمان برای ورزش کردن چه موقع است؟ آیا صبح زود بهتر است یا عصر؟ بسیاری از افراد مشهور و موفق ورزش را به ساعات اولیه روز اختصاص می‌دهند، اما این انتخاب برای همه مناسب نیست.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینات هوازی منظم می‌تواند به حفظ سلامت مغز سالمندان کمک کند و به آنها اجازه دهد تا با افزایش سن، هوشیاری و عملکرد شناختی خود را حفظ کنند. حتی افرادی که از خطرات ژنتیکی آلزایمر رنج می‌برند، با تقویت آمادگی قلبی و تنفسی خود، می‌توانند از روند زوال مغز جلوگیری کنند.
زنان خانه‌دار به صورت متوسط بیش از 77 ساعت در طول هفته کار می‌کنند، یعنی دو برابر ساعت کاری یک کارمند؛ با این تفاوت که در هیچ طبقه‌بندی شغلی قرار نمی‌گیرند و دستمزدی هم در برابر زحمات خود دریافت نمی‌کنند.
محققان دانشگاه کالیفرنیا کشف کرده‌اند که حتی پس از یک روز از انجام فعالیت بدنی متوسط یا شدید، عملکرد حافظه افراد میانسال و سالمند بهبود می‌یابد. این نتایج نشان می‌دهند که فواید ورزش فراتر از تأثیرات آنی بر مغز بوده و ممکن است تا روز بعد هم ادامه یابد.
سقط جنین یکی از فرایندهای پیچیده و پرخطر است که می‌تواند عواقب جسمی و روانی جدی برای مادران به همراه داشته باشد. یکی از مهمترین خطرات این فرایند، باقی ماندن بقایای جفت در رحم مادر است که می‌تواند منجر به مشکلات تهدیدکننده زندگی شود.
ایروان، پایتخت ارمنستان، در دل منطقه قفقاز و در نزدیکی مرزهای ایران، ترکیه و گرجستان واقع شده است. این شهر با تاریخ و فرهنگی غنی، جاذبه‌های گردشگری بی‌نظیر و طبیعت بکر خود، هر ساله پذیرای هزاران گردشگر از سراسر دنیا است. آب و هوای ایروان به دلیل موقعیت جغرافیایی خاص آن، از ویژگی‌های منحصربه‌فردی برخوردار است که می‌تواند تجربه سفر شما را به این شهر به شدت تحت تأثیر قرار دهد؛ بنابراین، شناخت دقیق آب و هوای ایروان در هر فصل از سال، به شما کمک می‌کند که بهترین زمان برای سفر به این شهر را انتخاب کنید.
شناسایی رفتار حیوانات خانگی نقش مهمی در تشخیص حالات و نیازهای آنها دارد. از طرفی نگهداری از این حیوانات جدا از مسائل و مشکلات در تقویت روحیه افراد موثر است. یک تحقیق نشان می‌دهد سگ‌ها در ابراز همدردی با صاحبانشان توانا هستند.
گرسنگی، ورزشی بودن و خواب کافی سه مولفه حیاتی برای سلامتی هستند. در این مقاله، به بررسی نقش هر یک در تأمین انرژی و حفظ تعادل بدنی پرداخته‌ایم. از نحوه تشخیص گرسنگی واقعی تا تاثیر خواب و استرس، این عوامل بر عملکرد جسمانی ورزشکاران و افراد عادی تاثیر دارند
بیشتر...