1 سال پیش
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود خبر24
پس بهتر است زمانی که به سردرد دچار میشوید، به سبک زندگی خود بیشتر دقت کنید و با شناخت آنها از عوامل سردرد جلوگیری کنید. یکی از آنها بازبینی دوباره رژیم غذایی و سبک زندگی است. در ادامه ویتامینهایی را به شما معرفی میکنیم که کمبود آن عاملی برای سردرد است.
ویتامین دی
ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده توسط کلیهها است. بیشتر ما این ویتامین را از طریق مصرف غذا، مکملها و یا در معرض نور خورشید بودن به دست میآوریم. اگر هر کدام از این روشها کافی نباشد، ممکن است به سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تاثیر منفی روی سلامتی دارد.
افراد بین سنین ۱۹ تا ۷۰ سال به ۶۰۰ IU و افراد ۷۱ سال به بالا به ۸۰۰ IU ویتامین دی نیاز دارند. منبع ویتامین دی نور خورشید است که البته بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد. مکملها، ماهی، لبنیات، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی هستند.
ویتامین آ
این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان ۳۰۰۰ هزار واحد و برای زنان ۲۳۰۰ واحد محسوب میشود. ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.
ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت میشود.
کم آبی بدن
کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است. آب در دسترس همه است اما بسیاری خواص آن را نادیده میگیرند. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعتها و ساعتها هیچ آبی نمینوشند و در نتیجه با مشکلاتی مثل سردرد روبرو میشوند.
پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر فراموشکار هستید، میتوانید از اپلیکیشنهای مخصوص نیز استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری میکند که آب بنوشید. مصرف ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود. البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.
منیزیم
منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک میکند، قند خون را در سطح متناسب نگه میدارد و فشار خون را نیز تنظیم میکند. متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.
به همین دلیل است افرادی که از مکملهای کلسیم استفاده میکنند، میتوانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی محسوب میشود و کمبود این ماده معدنی باعث سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد میگردد. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها، دانههای گیاهی، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک، شیر و ماست است.
ویتامینهای B
ویتامینهای B از سیستم عصبی محافظت میکنند. این ویتامینها پیچیده هستند و حاوی فولیک اسید میباشند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش میدهد که عاملی برای میگرن است.
مصرف انواع دیگر ویتامینهای B از جمله B۱, B۲ , B۳, B۵ , B۶ , B۱۲، بیوتین و فولات نیز باید مورد توجه قرار بگیرد. البته باید مراقب باشید که در این امر زیاده روی نکنید.
ویتامین B۲
ویتامینهای B نقش مهمی را در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا میکنند. ویتامینهای B به ریبوفلاوین نیز مشهور هستند. کمبود آنها عاملی برای مشکلاتی مثل سردردهای میگرنی است.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین b۲ یا مکملهای آنها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک میکند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد.
همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان ۱۹ سال به بالا به اندازه ۱.۳ میلی گرم و برای خانمها در این سن به اندازه ۱.۱ میلیگرم توصیه میشود. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه شما باید بین ۱.۴ و ۱.۶ میلیگرم باشد و همچنین میتوانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات به بدن برسانید. پس اگر از میگرن رنج میبرید، حتما از دوز بالایی از این مکملها استفاده کنید.
سدیم
اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق میکنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است.
خوشبختانه میتوان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنیهای نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن همچنین میتواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.
منبع:همشهری آنلاین
منبع: خبر 24
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
دور برگشت مرحله یک چهارم نهایی رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا با صعود یکی دیگر از نمایندگان فوتبال آلمان به مرحله نیمه نهایی مسابقات دنبال شد.
1 ساعت پیش
تیم فوتبال شباب الاهلی در شب گلزنی سعید عزتاللهی در لیگ برتر امارات تن به شکست داد.
1 ساعت پیش
جنگندههای ارتش اشغالگر صهیونیستی خانهای کوچک شامل یک اتاق را که محل زندگی آوارگان غزه بود، هدف قرار دادند.
1 ساعت پیش
با توجه به اینکه حسن یزدانی قرار است از اول اردیبهشت تمرینات روی تشکش را آغاز کند، او از اردوی بعدی به جمع آزادکاران اضافه خواهد شد.
1 ساعت پیش
رئال مادرید در ضربات پنالتی منچسترسیتی را ۴-۳ شکست داد. نتیجۀ بازی رفتوبرگشت دو تیم ۴-۴ شده بود.
1 ساعت پیش
بابل-معاون فرهنگی و آموزشی تبلیغات اسلامی مازندران از رونمایی مرکز تخصصی تئاتر مساجد در استان خبر داد.
-11 دقیقه پیش
نخست وزیر و وزیر امور خارجه قطر بهترین راه کاهش تنش و درگیریها در منطقه را پایان دادن به جنگ در غزه دانست.
-116 دقیقه پیش
مرحله سوم سود سهام عدالت مربوط به سال مالی ۱۴۰۱ که ناشی از قصور هشت شرکت در واریز سود مرحلهی دوم سال گذشته بود قرار است خرداد ۱۴۰۳ پرداخت شود.
1 ساعت پیش
هفته بیستوچهارم لیگ برتر فوتبال امروز با سه دیدار آغاز خواهد شد و پرسپولیس در اندیشه کسب پیروزی است تا همچنان امید خود را برای قهرمانی حقظ کند.
1 ساعت پیش
بیشتر...