گره عضلانی چیست چگونه از شر آن خلاص شویم خبرنامه دانشجویان ایران
«زاکاری جیلن»، فیزیولوژیست ورزشی که تاثیر ورزش بر سیستم‌های مختلف بدن از جمله سیستم عضلانی، قلبی‌ــ‌عروقی، تنفسی و عصبی را بررسی می‌کند، درباره دلیل ایجاد گره‌های عضلانی و چگونگی تاثیر فشار بر عضلات و راه آزادسازی این گره‌ها توضیح می‌دهد.
به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ گره‌هایی که در عضلاتتان حس می‌کنید و به کوچکی یک تیله یا به بزرگی یک توپ گلف هستند به نام «نقاط ماشه‌ای میوفاسیال» شناخته می‌شوند. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که عضله را احاطه کرده است.
وقتی عضله شما آسیب می‌بیند ـ حتی به مقدار کم ـ می‌تواند به التهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاسیال بالای آن منجر شود و این توده در واقع بافت ملتهب است. توده‌های کوچک معمولا به لمس حساسند و می‌توانند دامنه حرکت شما را محدود یا بر اثر حرکات مختلف، درد ایجاد کنند. گره‌های عضلانی را نمی‌توان در اسکن‌های تصویربرداری پزشکی مشاهده کرد و متخصصان هنوز در تلاشند تا سازوکارهای فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش می‌شوند، کشف کنند.
نقاط ماشه‌ای میوفاسیال زمانی که عضله با یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود، به وجود می‌آیند. به عنوان مثال در ماهیچه‌هایی که در طول روز تحت بیشترین فشار بوده‌اند، به وجود می‌آید. البته این گره‌ها تنها به دلیل فشار شدید ورزشی ایجاد نمی‌شوند و حتی نشستن طولانی‌مدت پشت میز هم می‌تواند به ماهیچه‌ها فشار وارد کند و این عارضه را به دنبال داشته باشد.
اگر گره‌های عضلانی دارید، یکی از ساده‌ترین کارها صبر کردن است. ماهیچه‌ها برای عادت کردن به حرکت جدید به زمان نیاز دارند. گره‌های عضلانی معمولا در عرض یک یا دو هفته خودبه‌خود از بین می‌رود.
البته شما می‌توانید با برخی راهکارها، فرایند بهبودی را تسریع کنید. برخی گزینه‌ها عبارتند از ماساژ، سوزن خشک یا Dry Needling به معنی وارد کردن یک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشه برای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه و حتی تحریک الکتریکی. هدف همه این تکنیک‌ها کاهش کشیدگی فاسیال و عضله در منطقه و افزایش جریان خون است. جریان خون مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت آسیب‌دیده می‌رساند و بهبودی را سرعت می‌دهد.
به گزارش ایندیپندنت، روش‌های مقرون به صرفه‌تر انجام دادن حرکات کششی است. دامنه‌های حرکتی برای ماهیچه‌هایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار و تنش ثابت مانده‌اند، بسیار مفید است. به عنوان مثال پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن می‌تواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گره‌های عضلانی کمک کند.
روش دیگری که می‌توانید در خانه امتحان کنید، رهاسازی میوفاسیال نام دارد. برای این کار می‌توانید منطقه گره را به کمک غلتک فومی، توپ سخت یا حتی یک لوله پی‌وی‌سی کوچک ماساژ دهید. برای مثال، اگر در گروه عضلات چهارسر در قسمت جلویی ران گره‌هایی دارید، می‌توانید روی یک غلتک فومی دراز بکشید و پایتان را روی آن به آرامی به جلو و عقب بغلتانید.
گره‌های عضلانی با وجود آنکه دردناکند، موردی نگران‌کننده محسوب نمی‌شوند. به یاد داشته باشید که پایبندی به ورزش و حرکت در طول روز می‌تواند از ایجاد گره‌های عضلانی جلوگیری کند.
#اخبار
بیشتر...
تبلیغات
با وجود اینکه سال ها از انتشار بازی کالاف دیوتی موبایل می گذرد، هنوز افراد زیادی تمایل به نصب و تجربه این بازی پرشور و هیجان انگیز دارند.
سازمان هواشناسی با صدور هشدار ویژه نارنجی برای 17 استان از کاهش 8درجه‌ای دما، کاهش منابع انرژی، یخ‌زدگی جاده‌های مواصلاتی و لغزندگی جاده‌ها خبر داد.
تیم فوتبال دورتموند در خانه هولشتاین‌کیل تن به شکست داد؛ این در حالی است که لورکوزن به پیروزی حداقلی رسید.
ارتش اشغالگر اسرائیل با گذشت 467 روز از آغاز جنگ، همچنان اشتهای سیری‌ناپذیری برای ارتکاب جنایت و کشتار غیرنظامیان دارد و این در حالی است که به‌نظر می‌رسد این جنگ به ایستگاه پایانی خود نزدیک است.
اتحادیه اروپا هشدار داد که جذابیت کشورهای عضو این اتحادیه برای کسب‌وکارها کاهش یافته است و بسیاری از شرکت‌ها تصمیم به انتقال فعالیت‌های خود به دیگر مناطق گرفته‌اند.
معاون هماهنگی توزیع شرکت توانیر گفت: در تفاهم نامه شرکت توانیر و سازمان نظام مهندسی ساختمان مقرر شده ساختمانهای 4 طبقه به بالا یا ساختمانهایی با مجموع مساحت طبقات بیش از 1000 متر مربع که می‌خواهند مجوز ساخت دریافت کنند، ملزم به استفاده از پنلهای خورش
غول فناوری آمریکا، شرکت انویدیا، با انتقاد شدید از برنامه دولت جو بایدن برای محدود کردن صادرات تراشه‌های هوش مصنوعی، نسبت به تضعیف جایگاه جهانی آمریکا در این حوزه هشدار داد.
جوبایدن به اطلاع کنگره رسانده است که قصد دارد نام کشور کوبا را از فهرست موسوم به «کشورهای حامی تروریسم» حذف کند.
مدیرکل سازمان صنعت، معدن و تجارت خراسان رضوی گفت:خراسان رضوی با سهم 9 تا 10 درصدی در سرمایه‌گذاری و اشتغال، پیشرو در صنعت نساجی و پوشاک کشور است.
بیشتر...