5 روز پیش
2 بازدید

اختصاصی| با به کار گیری این توصیه ها بدون دارو سطح کلسترول خود را کاهش دهید | بهداشت نیوز

اختصاصی| با به کار گیری این توصیه ها  بدون  دارو  سطح کلسترول خود را کاهش دهید
اولین و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

به گزارش سرویس ترجمهبهداشت نیوز، استانین ها داروهایی هستند که به کاهش، کنترل و تنظیم کلسترول کمک می کنند، اما عوارض جانبی بر جای می گذارند. برخی از عوارض استانین میتواند مشکلات گوارشی و کبدی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، دردهای عصلانی و بروز علائم آلزایمر باشد، به همین دلیل در این مطلب سعی داریم شما را با روش های طبیعی کاهش کلسترول آشنا کنیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اولین  و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

رژیم غذایی شما باید از چربی های اشباع نشده تشکیل شده باشد. سعی کنید همه ردیف های هرم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود به طور متعادل داشته باشید. میوه ها، سبزیجات، دانه ها و هر ماده غذایی که حاوی فیبر باشد نیز برای شما مفید است. اسید های چرب امگا3، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامینD را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.

سیگار را ترک کنید

به جای استفاده از داروهای کاهش کلسترول، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث بروز مشکلات در عملکرد قلب و مشکلات قلبی می شود و در نتیجه سطح کلسترول خون را افزایش می دهد. زمانی که سیگار را ترک کنید، در کمتر از سه هفته به وضوع غلظت آنزیمHDL-Cافزایش می یابد. به همین دلیل، برخی عوارض جانبی سیگار کشسدن، طی مدت کوتاهی پس از ترک این عادت شروع به ترمیم می کنند. این می تواند انگیزه شما را برای ترک سیگار افزایش دهد.

استرس کمتری داشته باشید

اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید کمتر در معرض استرس قرار داشته باشید و سعی کنید زندگی بدون استرس را تجربه کنید، چون میان کلسترول و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد.

می توانید با راحتی و برای این که استرس کمتری را در زندگی روزانه خود متحمل شوید، کمی از مسئولیت های خود بکاهید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. دلایل بروز استرس را شناسایی کنید و سعی کنید با تغییر در سبک زندگی خود آن ها را به مرور زمان آرامش بیشتری را برای خود ایجاد کنید.

ورزش کنید

ورزش علاوه بر این که به کاهش میزان استرس به شما کمک می کند، آمادگی جسمانی شما را نیز افزایش می دهدة با چری ها در بدن مبارزه می کند و نابراین باعث کاهش کلسترول می شود. مطالعات مختلفی نشان می دهند که ورزش به جلوگیری از افزایش کلسترول کمک می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از مشکلات قلبی مثل سکته های مغزی و قلبی می شود.

 

به طور کلی، باید بدانید که بدون استفاده از استاتین ها هم می توانید سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید. فقط کافی است عادات بد غذایی و رفتاری خود را ترک کنید و سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید.

 

منتشر شده درsteptohealthدر تاریخ 8 آوریل

ترجمه از گلنوش محب علی


 

 

به گزارش سرویس ترجمهبهداشت نیوز، استانین ها داروهایی هستند که به کاهش، کنترل و تنظیم کلسترول کمک می کنند، اما عوارض جانبی بر جای می گذارند. برخی از عوارض استانین میتواند مشکلات گوارشی و کبدی، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، دردهای عصلانی و بروز علائم آلزایمر باشد، به همین دلیل در این مطلب سعی داریم شما را با روش های طبیعی کاهش کلسترول آشنا کنیم.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اولین  و ساده ترین راهکار طبیعی برای کاهش کلسترول ببدن، تغییر رژیم غذایی است. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش کلسترول باید فاقد چربی های ترانس از جمله مارگارین و سایر روغن های گیاهی فراوری شده در قالب غذاهای آماده، سدیم و قند باشد.

رژیم غذایی شما باید از چربی های اشباع نشده تشکیل شده باشد. سعی کنید همه ردیف های هرم غذایی سالم را در رژیم غذایی خود به طور متعادل داشته باشید. میوه ها، سبزیجات، دانه ها و هر ماده غذایی که حاوی فیبر باشد نیز برای شما مفید است. اسید های چرب امگا3، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامینD را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید.

سیگار را ترک کنید

به جای استفاده از داروهای کاهش کلسترول، سیگار را ترک کنید. سیگار باعث بروز مشکلات در عملکرد قلب و مشکلات قلبی می شود و در نتیجه سطح کلسترول خون را افزایش می دهد. زمانی که سیگار را ترک کنید، در کمتر از سه هفته به وضوع غلظت آنزیمHDL-Cافزایش می یابد. به همین دلیل، برخی عوارض جانبی سیگار کشسدن، طی مدت کوتاهی پس از ترک این عادت شروع به ترمیم می کنند. این می تواند انگیزه شما را برای ترک سیگار افزایش دهد.

استرس کمتری داشته باشید

اگر می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید، باید کمتر در معرض استرس قرار داشته باشید و سعی کنید زندگی بدون استرس را تجربه کنید، چون میان کلسترول و استرس رابطه مستقیمی وجود دارد.

می توانید با راحتی و برای این که استرس کمتری را در زندگی روزانه خود متحمل شوید، کمی از مسئولیت های خود بکاهید و زمان بیشتری را در طبیعت سپری کنید. دلایل بروز استرس را شناسایی کنید و سعی کنید با تغییر در سبک زندگی خود آن ها را به مرور زمان آرامش بیشتری را برای خود ایجاد کنید.

ورزش کنید

ورزش علاوه بر این که به کاهش میزان استرس به شما کمک می کند، آمادگی جسمانی شما را نیز افزایش می دهدة با چری ها در بدن مبارزه می کند و نابراین باعث کاهش کلسترول می شود. مطالعات مختلفی نشان می دهند که ورزش به جلوگیری از افزایش کلسترول کمک می کند و باعث کاهش خطرات ناشی از مشکلات قلبی مثل سکته های مغزی و قلبی می شود.

 

به طور کلی، باید بدانید که بدون استفاده از استاتین ها هم می توانید سطح کلسترول بدن خود را کاهش دهید و آن را مدیریت کنید. فقط کافی است عادات بد غذایی و رفتاری خود را ترک کنید و سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید.

 

منتشر شده درsteptohealthدر تاریخ 8 آوریل

ترجمه از گلنوش محب علی


 



#‌اخبار_بهداشت
منبع: بهداشت نیوز


مطالب پیشنهادی

روحانی به مردم: از روز شنبه مرحله سخت مبارزه با کرونا شروع می‌شود /آن روز که فهمیدیم کرونا در قم نشر یافته، همان روز از قم هم خارج شده بود - خبرآنلای

روحانی گفت: آن روزی که به ما اعلام شد اول فقط در قم بود و روز بعد اراک را هم اعلام کردند که متوجه شدیم. آن روز که ما فهمیدیم هم در قم شیوع یافته و هم از قم عبور یافته است.

بو دادن بادام زمینی | روشی آسان و متفاوت برای بو دادن بادام زمینی

بو دادن بادام زمینی و بو دادن بادام زمینی در منزل و بادام زمینی و خواص بادام زمینی و بادام زمینی چه مواد مفیدی دارد و آشنایی با خواص بادام زمینی را در پرشین وی ببینید

انکار یک خبرسازی درباره دولت و حسن روحانی

ایسنا نوشت:معاون پارلمانی رئیس جمهور با تکذیب ارتباط ویدیویی رئیس جمهور با نمایندگان مجلس برای رای اعتماد به وزیر پیشنهادی جهاد کشاورزی گفت: در جلسه امروز، معاون اول رئیس جمهور به جای رئیس جمهور حاضر خواهد شد.

جهش تولید را در روزهای کرونایی فراموش نکنیم

سال ۹۸ بسیار سخت و با اتفاقات غیرقابل پیش بینی تمام شد. نه بلاهای طبیعی مانند سیل و زلزله قابل پیش بینی بودند و نه بیماری کرونا که ناگهان آمد و گریبان همه را گرفت.

چمران: رای اصولگراها کاهش یافته/انتخابات ۱۴۰۰ قابل پیش‌بینی نیست

مهدی چمران با بیان اینکه رای اصولگرایان کاهش داشته است گفت: من نمی خواهم به تقسیم بندی ها تاکید داشته باشم ولی به طور کلی مشارکت در این دور از انتخابات کمتر از دفعات قبل بود، ما پیش از این وقتی به مساجد و مجالسی که عموما می رفتیم شاهد شور و هیجان بیشتری بودیم اما اینبار شور و هیجان کمتری را دیدیم .

روش نرم شدن خلال بادام | روش نرم شدن خلال بادام و خلال پسته در غذاها

روش نرم شدن خلال بادام و روش نرم شدن خلال بادام و خلال پسته در غذاها و نکات درست کردن خلال بادام و خلال پسته درمنزل را در پرشین وی بخوانید

موفقیت حقوقی و مهم ایران در از بین بردن توقیف ۱.۶ میلیارد دلار /رسیدگی روند درخواست از صندوق بین‌المللی پول از سوی رئیس جمهور

رئیس جمهور درگفت وگو با رئیس کل بانک مرکزی به بررسی روند درخواست وام از صندوق بین المللی پول، پرداخت.

پاسخ‌های کرونایی عباس عبدی به چند سوال اصلاح‌طلبانه و انتخاباتی

عباس عبدی تحلیلگر سیاسی اصلاح طلب می گوید: کنشگری در فرایندهای سیاسی موجود را حتی پیش از کرونا ناممکن و نامفید می‌دانستم.

سه قوه، دشمن مشترک را فراموش نکنند

در سال ۹۸ با چالش های زیادی مواجه شدیم. از بلایای طبیعی که در اول سال رخ داد تا بیماری کرونا که از اول اسفندماه در کشور شیوع پیدا کرد.

از بین بردن چربی خورشت | راه کاری موثر برای از بین بردن چربی خورشت

از بین بردن چربی خورشت و راه از بین بردن چربی خورشت و چگونه چربی خورشت را از بین ببریم و چرب شدن زیاد خورشت را در پرشین وی بخوانید

جلوگیری از خشک شدن مرغ در فر | راهکار جلوگیری از خشک شدن مرغ در فر

جلوگیری از خشک شدن مرغ در فر و راهکار جلوگیری از خشک شدن مرغ در فر و نکات پختن مرغ درون فر و مزه دار کردن مرغ را در پرشین وی بخوانید

پخت ذرت | روش های مختلف پخت ذرت و درست کردن ان به صورت خوشمزه

پخت ذرت و روش های مختلف پخت ذرت و درست کرن ذرت به صورت خوشمزه و چگونه ذرت را بپزیم و خاصیت ذرت و ذرت مکزیکی را در پرشین وی بخوانید

طلایی: در انتخابات ۱۴۰۰ کاندیدای اصولگراها ۲۵ میلیون رای دارد

مرتضی طلایی می‌گوید: اصولگرایان هر کاری می‌خواهند بکنند از الان انجام دهند که سال ۱۴۰۰ با یک چهره پا به عرصه انتخابات بگذارند. اگر این اتفاق رقم بخورد من تضمین می کنم که کاندیدای اصولگرایان ۲۵ میلیون رای خواهد داشت.

علت تیره شدن خورش قیمه | علت تیره شدن خورش قیمه چه می تواند باشد

علت تیره شدن خورش قیمه و علت تیره شدن خورش قیمه چه می تواند باشد و خوشرنگ شدن خورشت و چگونه خورشت قیمه خوشرنگ طبخ کنیم را در پرشین وی بخوانید

عباس عبدی به اصلاح‌طلبان: اصرار نکنید به هر قیمتی در قدرت باشید

عباس عبدی درباره ادعای اصولگرایان درباره جذب آرای خاکستری در انتخابات گفت: آخر در تهران با حدود ۲۲ درصد مشارکت چه چیزی را باید پیروزی نامید؟ اصولگرایان شکست فاحشی را در این انتخابات خوردند، نه فقط اصولگرایان، چون در این شکست مهم نیستند، که ساختار دچار خسران شد.

صوفی: در ۱۴۰۰ اگر کاندیدای اصلاح‌طلب داشتیم، شرکت می‌کنیم

وزیر دولت اصلاحات می گوید: پیش بینی ما این است که اگر اجازه دهند کاندیدای مورد نظرمان را وارد صحنه انتخابات ۱۴۰۰ کنیم اوضاع تغییر خواهد کرد. اما مردم دیگر با کاندیداهای دست دوم، اجاره ای و ... پای صندوق نمی آیند.

سخنان مهم رهبر انقلاب: کرونا ما را از توطئه دشمنان غافل نکند

رهبر معظم انقلاب فرمودند: بشر با این همه پیشرفت های علمی حیرت آور که به کلی وضع زندگی را در جهان تغییر داده احساس خوشبختی نمی کند. بشریت دچار فقر و بیماری است، دچار فحشا و گناه است، دچار بی عدالتی است، دچار نابرابری است، دچار شکاف طبقاتی بسیار وسیع است.

انتقاد توئیتری آقای نماینده از عدم رعایت پروتکل ضدکرونایی در صحن مجلس /صحنه هایی خلاف موازین بهداشتی به دنیا مخابره شد

رییس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی از نحوه برگزاری جلسات علنی مجلس و رعایت نکردن پروتکل‌های بهداشتی ستاد مقابله با کرونا انتقاد کرد.

پختن غذا در فویل | نکات و کاربرد پختن غذا در فویل و کاربردهای مختلف فویل

پختن غذا در فویل و و روش پختن غذا در فویل و کاربردهای مختلف فویل و کاربرد فویل در اشپزی و کاربرد فویل در اشپزخانه را در پرشین وی بخوانید

ساختار شورای نگهبان قابل بازنگری و اصلاح است؟ / پاسخ دو حقوقدان

آیا قانون اساسی بعد از ۳ دهه از آخرین بازنگری نیازمند اصلاحی دیگر است؟ آیا با وجود انتقادات به عملکرد شورای نگهبان به مرحله بازنگری در ساختار این شورا رسیده‌ایم؟ چرا به اصل رفراندوم نگاه منفی وجود دارد؟ و ...سوالاتی که در میزگردی که به مناسب سالگرد تصویب قانون اساسی در کافه خبر خبرگزاری خبرآنلاین برگزار شد به آن ها پاسخ داده شد.

مطالب مرتبط