بهداشت نیوز |
1 روز پیش

ویتامین هایی که برای مردان خطرناک هستند بهداشت نیوز Write Email

ویتامین‌هایی که برای مردان خطرناک هستند
برای تامین انرژی بدن به طیف گسترده ای از مواد مغذی به میزان متناسب نیاز است. یک رژیم غذایی سالم برای شما این امکان را فراهم می کند. در حقیقت، بسیاری از مطالعات نشان می دهد مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی به جای مکمل ها کلید سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها است.
به گزارشبهداشت نیوز، در ادامه خلاصه ای از مواد مغذی مهم مورد نیاز مردان و غذاهایی که آنها را تامین می کنند وجود دارد.
 
ویتامین D
هر زمان که عضلات حرکت می کنند از ویتامین D استفاده می کنند به علاوه، این ویتامین سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد و به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. منابع خوب برای تامین این ویتامین شیر و ماهی های چرب، غلات، آب پرتقال، نوشیدنی های سویا، ماست و مارگارین غنی شده با ویتامین D است.
 
فولات
برای استفاده از پروتئین، ساخت دی ان ای و تشکیل سلول های قرمز و سالم خون بدن به فولات احتیاج دارد فولات با عنوان نام های اسید فولیک و فولاسین نیز شناخته می شود، همچنین فولات جزو ویتامین های خانواده B است که با جلوگیری از تغییرات ناسالم در اسپرم که با ناهنجاری های کروموزومی در کودکان مرتبط است کمک می کند. منابع خوب حاوی فولات شامل اسفناج، جوانه بروکسل، مارچوبه، لوبیا، آجیل و جگر است.
 
کلسیم
کلسیم، یک ماده معدنی که از عضلات، اعصاب و استخوان های سالم پشتیبانی می کند. به ویژه بسیار مهم است مردان 20 ساله کلسیم کافی برای رشد استخوان های قوی و متراکم دریافت کنند. از منابع خوب کلسیم می توان به شیر، ماست، پنیر، ماهی قزل آلا و ساردین کنسرو شده با استخوان های نرم و خوراکی، سبزیجات برگ سبز تیره و غلات و آب میوه های غنی شده با کلسیم اشاره کرد.
 
ویتامین C
بزرگ شدن پروستات در مردان مسن معمول است و باعث مشکلات پیرامون ادرار کردن می شود. خوردن میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C با خطر کمتری برای این عارضه در ارتباط است. منابع خوب ویتامین C فلفل سبز و قرمز، کیوی، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، سیب زمینی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی است.
 
پتاسیم
پتاسیم به مقابله با اثرات افزایش فشار خون کمک می کند. پتاسیم به عنوان ماده مغذی اصلی برای سلامت عروق خونی و پیشگیری از بیماری های قلبی با افزایش سن در مردان شناخته می شود. از منابع خوب غنی از پتاسیم می توان به اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، خربزه، آلو خشک، کشمش، پرتقال، موز، شیر، ماست و ماهی تن اشاره کرد.
 
ویتامین A
ویتامین A علاوه بر حمایت از چشم سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. منابع خوبی از ویتامین A شیر، پنیر، ماهی آزاد، کلم بروکلی، هویج، سبزیجات برگ سبز، کدو، طالبی، انبه و زردآلو است.
 
منیزیم
بسیاری از مردان به ویژه مردان آفریقایی آمریکایی به اندازه کافی از این ماده معدنی استفاده نمی کنند. علاوه بر حمایت از عضلات، اعصاب و استخوان های سالم منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. از منابع خوب منیزیم می توان به اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس دار، لوبیا، آجیل و دانه ها اشاره کرد.
 
زینک
مردانی که گیاهخوار هستند به طور معمول میزان زینک در بدن آنها کاهش می یابد. این ماده معدنی به ساخت پروتئین در بدن کمک می کند، با عفونت مقابله کرده و زخم ها را التیام می بخشد. منابع خوب زینک گوشت قرمز، غذاهای دریایی به ویژه صدف و مرغ است. لوبیا و غلات کامل نیز حاوی مقداری زینک هستند، اما میزان آن به اندازه گوشت نیست.


#‌اخبار_بهداشت منبع: بهداشت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

محمد جهانگیری با بیان این که با متخلفان محدودیت های کرونایی برخورد قانونی می شود، گفت: کرونای انگلیسی بسیار خطرناک است و باید جدی گرفته شود.

5 دقیقه پیش

جلال الدین قادری گفت: شهرستان های دشتیاری، پیشین، کنارک، دلگان و ایرانشهر دارای بیشترین محصولات کشاوزی هستند که ناوگان باری تحت پوشش اداره کل راهداری، حمل و نقل جاده ای جنوب سیستان و بلوچستان در حال ارائه خدمات به کشاورزان آن ها هستند.

5 دقیقه پیش

رحمدل بامری گفت: با توجه به قرار گرفتن شهرستان چابهار در شرایط نارنجی کرونایی محدودیت های پیش بینی شده در طرح به مدت 10 روز اعمال می شود.

5 دقیقه پیش

محمدعلی وطن پرست از پلمپ ۲ واحد صنفی به علت عدم رعایت پروتکل های بهداشتی در شهرستان کنارک خبر داد.

6 دقیقه پیش

وزیر امور خارجه افغانستان طرح رئیس جمهور این کشور را بهترین راه قانونی برای انتقال مسالمت‌آمیز قدرت و مشارکت سیاسی همه طرف‌ها دانست.

8 دقیقه پیش

زوج اندیکایی، به جهت پرهیز از تجمع و رعایت اصول بهداشتی، جشن ازدواج خود را به صورت ساده در جوار شهدای گمنام برگزار کردند.

10 دقیقه پیش

سرمربی میلان اعلام کرد زلاتان بدون هیچ توهینی از زمین بازی اخراج شد.

12 دقیقه پیش

 معاون کنترل آفات سازمان حفظ نباتات گفت:  پیش بینی می شود در صورت عدم کنترل پوره های ملخ صحرایی در عربستان و شاخ آفریقا و مساعد شدن شرایط آب و هوایی، بارش باران، سبز شدن پوشش گیاهی و وجود رطوبت در مناطق کانونی ایران، از اواخر فروردین و اردیبهشت مجددا دسته های پروازی به سمت مناطق کانونی و تولیدمثل بهاره ایران ریزش کنند.

13 دقیقه پیش

‫نمایندگان مجلس شورای اسلامی ‬طرح برخی احکام مربوط به اصلاح ساختار بودجه کل کشور را جهت تامین نظر شورای نگهیان اصلاح و تصویب کردند.

13 دقیقه پیش

رئیس مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ در خصوص وضعیت ترافیکی معابر بزرگراهی پایتخت مطالبی بیان کرد.

14 دقیقه پیش

روزنامه واشنگتن پست به نقل از منابع آگاه گزارش داد، انتظار می‌رود نماینده ویژه رئیس جمهور آمریکا در زمینه آب و هوا در روزهای آینده به چین سفر کند تا بر تغییرات اقلیم به عنوان یکی از حوزه‌های همکاری نزدیک‌تر در بحبوحه افزایش تنش‌های دوجانبه تاکید کند.

یک ربع پیش

استاندار خوزستان درباره درخواست شورا مبنی بر اختصاص بودجه به فعالیت‌های قرآنی گفت: از سازمان برنامه و بودجه می‌خواهیم که هر قدر که در توان‌مان هست از بودجه عمرانی و بودجه جاری به فعالیت‌های قرآنی اختصاص دهد.

یک ربع پیش

فرمانده انتظامی لرستان از کشف ۲۶۸ کیلوگرم مواد مخدر از نوع تریاک در بروجرد خبر داد.

یک ربع پیش

رئیس اقلیم کردستان عراق در جریان دیدار با رئیس پارلمان عراق و نماینده سازمان ملل در این کشور در مورد آخرین تحولات عراق و انتخابات زودهنگام پارلمانی گفتگو کردند.

یک ربع پیش

یک محقق مرکز تحقیقات و آموزش کشاورزی و منابع طبیعی لرستان گفت: علائم ابتدایی بیماری گیاهی بلایت باکتریای برگ توت روی برگ‌ها شامل بافت‌های کوچک، حدود یک میلی‌متر، به رنگ قهوه‌ای تیره، نامنظم و آبسوخته است.

یک ربع پیش

بیشتر...