بایدها نبایدهای ورزش در ماه رمضان ایسنا

سیدعلیرضا قریشی در گفت و گو با ایسنا، درباره چگونگی فعالیت ورزشی در ماه مبارک رمضان، اظهارکرد:مطالعات زیادی روی تاثیر روزه داری بر عملکرد اندام و شرایط روحی و اعتماد به نفس افراد وجود دارد و باید بگویمدر ماه مبارک رمضان می‌توان ورزش کرد و حتیورزش در این ماه مفید بوده و البته باید در زمان مناسب تمرین کرد.

او با بیان این‌کهورزش برای سلامتی و تندرستی بوده و ورزشکاران قهرمان نیز باید تمرین کنند تا شرایط فیزیکی، روحی و اعتماد به نفس خود را از دست ندهند، گفت:ورزش در ایام ماه مبارک فواید زیادی برای سلامتی و شرایط روحی روزه دار دارد که می‌توان بهکاهش مشکلات گوارشی، کاهش وزن بدن، افزایش متابولیسم بدن، کاهش قند خون، کاهش خطر قلبی عروقی، افزایش تراکم استخوان ها، تقویت مفاصل، تقویت عضلات، کاهش فشارخون، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش اعتماد به نفس و افزایش شرایط خلق و خوی افراد اشاره کرد.

او خاطرنشان کرد: در صورتی که ماه رمضان در فصل گرما باشد ورزش برای سلامتی و افراد حرفه‌ای باید در سالن خنک به انجام فعالیت ورزشی بپردازند و ورزش در فضای باز و نور آفتاب مناسب نیست، زیرا باعث تعریق زیاد می‌شود و احتمال کاهش آب بدن و تغییر در الکترولیت‌های پلاسما وجود دارد و ممکن است باعث ایجاد سرگیجه، ضعف و تحلیل رفتن عضلات شده و زمان تمرین را کاهش دهد.

این فیزیولوژیست وزرشی گفت: هنگام روزه داری قبل از سحر باید آب زیادی نوشید و هنگام افطار تا خواب نیز باید ۶۰۰ تا ۸۰۰ سی سی آب مصرف شود که هنگام ورزش آب بدن کم نشود. ضمن این که هنگام ماه مبارک رمضان باید از مصرف بیش از حد زولبیا و مواد قندی در افطار و سحر جلوگیری کرد زیراباعث افزایش وزن می‌شود و تاثیری روی سلامتی بدن انسان ندارد و ممکن است مشکلات جسمانی هم ایجاد شود. باید مصرف زولبیا و مواد قندی را کاهش داد که این روند، روی سلامتی تاثیر مثبت داشته باشد. هدف از ماه مبارک رمضان تاثیر روی اندام، سلامت بدن و شرایط روحی و اعتماد به نفس هست.

او با اشاره به بهترین زمان تمرین در ایام ماه مبارک رمضان، خاطرنشان کرد:برای تندرستی و ورزشکاران حرفه‌ای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از افطار، زمان مناسبی است و با شروع افطار مقداری آب و چند خرما برای روزه دار مناسب بوده و سپس به تمرین ادامه دهد. قبل از سحر نیز ورزشکاران حرفه‌ای باید آب زیاد و کربوهیدرات از نوع دی ساکارید مانند ساکاروز و پلی ساکارید مانند گلیکوژن و نشاسته به اندازه کافی مصرف کنند و براساس هر کیلو از وزن بدن باید ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین هم مصرف کنند. در خصوص افرادی که برای سلامتی تمرین می‌کنند نیازی به مصرف کربوهیدرات و مواد غذایی چرب و پروتئین اضافی نیست.

قریشی گفت: هنگام ماه مبارک رمضان ورزشکاران حرفه ای باید تمرینات سنگین را کاهش دهند زیرا باعث تحلیل رفتن عضلات می‌شود؛ تمرینات سنگین قدرتی بیش از حد و بی هوازی باعث ترشح هورمون کورتیزول شده و این هورمون نقش کاتابولیک دارد و باعث تحلیل رفتن عضلات خواهد شد؛ در واقع هورمون کورتیزول باعث کاهش ترشح هورمون رشد GH و IGF1 و گلوکاگون و سایر هورمون‌های آنابولیک و باعث تحلیل رفتن عضلات می‌شود.

انتهای پیام