??
تمرین نگاه واقع بینانه
.
سلیگمن می­ گوید: “ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت­ های محتمل سوق داده و جذب می­شود.
.
سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی تمرین ساده ­ای به نام“نگاه واقع ­بینانه”را پیشنهاد می­ دهد که با حدس زدن بدترین اتفاق ممکن شروع می ­شود، سپس به بهترین اتفاق ممکن می ­پردازد و سرانجام با پرداختن به محتمل­ ترین اتفاق پایان می­ یابد.هدف از انجام این تمرین تبدیل افکار غیرمنطقی به افکار منطقی است
.
گام اول: از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟
.
پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می­ کند. سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه­ ی پنسیلوانیا زندگی می­ کند، بیفتد، بیان کرده است. .
بدترین افکار منفی خودآیند او این­ها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می­ رود و با دیگران در تماس است، من حتما مبتلا می­ شوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می­ شود وحتما می ­میرم.”
.
گام دوم: سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید:
.
“نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده ­ام به این بیماری دچار نمی­ شویم. این موج شیوع خیلی زود می­ گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی­ آید.”
.
گام سوم: محتمل ترين اتفاق:
سلگیمن گفته برای او واقع ­بینانه ­ترین اتفاق این است: “ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود.
.
درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می­ کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا یک یا دو هفته در بستر بیماری می­ مانم و دوران نقاهت را می­ گذرانم و بعد دوباره سرپا می­شوم.”
.
گام چهارم: برای واقع ­بینانه­ ترین اتفاق ممکن برنامه­ ریزی کنید.
.
در واقع این مرحله به منزله­ ی آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش ­انگیز هم هست. برنامه ­ی شما به موقعیتتتان بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟
.
اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟ برای کارتان چه فکری کرده ­اید؟ و...با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه ­ی سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنی­تان کاهش چشمگیری پیدا می­ کند.
.
#‌كرونا #‌سليگمن
#‌روانشناسی_مثبت
#‌واقع_بینی
#‌رواندرمانی
#‌درمان_کرونا
#‌محمد_یزدانی
#‌افکار #‌احساسات #‌اکت #‌شفقت #‌ذهن_آگاهی #‌مواجهه #‌مقابله_با_کرونا

#‌positivepsychology
#‌optimism
#‌corona