|
4 سال پیش
محمد یزدانی Mohamad yazdani
تمرین نگاه واقع بینانه سلیگمن می گوید: ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت ها
??
تمرین نگاه واقع بینانه
.
سلیگمن می گوید: “ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت های محتمل سوق داده و جذب میشود.
.
سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی تمرین ساده ای به نام“نگاه واقع بینانه”را پیشنهاد می دهد که با حدس زدن بدترین اتفاق ممکن شروع می شود، سپس به بهترین اتفاق ممکن می پردازد و سرانجام با پرداختن به محتمل ترین اتفاق پایان می یابد.هدف از انجام این تمرین تبدیل افکار غیرمنطقی به افکار منطقی است
.
گام اول: از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟
.
پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می کند. سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه ی پنسیلوانیا زندگی می کند، بیفتد، بیان کرده است. .
بدترین افکار منفی خودآیند او اینها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می رود و با دیگران در تماس است، من حتما مبتلا می شوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می شود وحتما می میرم.”
.
گام دوم: سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید:
.
“نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده ام به این بیماری دچار نمی شویم. این موج شیوع خیلی زود می گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی آید.”
.
گام سوم: محتمل ترين اتفاق:
سلگیمن گفته برای او واقع بینانه ترین اتفاق این است: “ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود.
.
درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا یک یا دو هفته در بستر بیماری می مانم و دوران نقاهت را می گذرانم و بعد دوباره سرپا میشوم.”
.
گام چهارم: برای واقع بینانه ترین اتفاق ممکن برنامه ریزی کنید.
.
در واقع این مرحله به منزله ی آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش انگیز هم هست. برنامه ی شما به موقعیتتتان بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟
.
اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟ برای کارتان چه فکری کرده اید؟ و...با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه ی سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنیتان کاهش چشمگیری پیدا می کند.
.
#كرونا #سليگمن
#روانشناسی_مثبت
#واقع_بینی
#رواندرمانی
#درمان_کرونا
#محمد_یزدانی
#افکار #احساسات #اکت #شفقت #ذهن_آگاهی #مواجهه #مقابله_با_کرونا
#positivepsychology
#optimism
#corona
تمرین نگاه واقع بینانه
.
سلیگمن می گوید: “ذهن انسان در اکثر مواقع به طور خودکار به سمت بدترین موقعیت های محتمل سوق داده و جذب میشود.
.
سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی تمرین ساده ای به نام“نگاه واقع بینانه”را پیشنهاد می دهد که با حدس زدن بدترین اتفاق ممکن شروع می شود، سپس به بهترین اتفاق ممکن می پردازد و سرانجام با پرداختن به محتمل ترین اتفاق پایان می یابد.هدف از انجام این تمرین تبدیل افکار غیرمنطقی به افکار منطقی است
.
گام اول: از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟
.
پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می کند. سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه ی پنسیلوانیا زندگی می کند، بیفتد، بیان کرده است. .
بدترین افکار منفی خودآیند او اینها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می رود و با دیگران در تماس است، من حتما مبتلا می شوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می شود وحتما می میرم.”
.
گام دوم: سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید:
.
“نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده ام به این بیماری دچار نمی شویم. این موج شیوع خیلی زود می گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی آید.”
.
گام سوم: محتمل ترين اتفاق:
سلگیمن گفته برای او واقع بینانه ترین اتفاق این است: “ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود.
.
درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا یک یا دو هفته در بستر بیماری می مانم و دوران نقاهت را می گذرانم و بعد دوباره سرپا میشوم.”
.
گام چهارم: برای واقع بینانه ترین اتفاق ممکن برنامه ریزی کنید.
.
در واقع این مرحله به منزله ی آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش انگیز هم هست. برنامه ی شما به موقعیتتتان بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟
.
اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟ برای کارتان چه فکری کرده اید؟ و...با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه ی سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنیتان کاهش چشمگیری پیدا می کند.
.
#كرونا #سليگمن
#روانشناسی_مثبت
#واقع_بینی
#رواندرمانی
#درمان_کرونا
#محمد_یزدانی
#افکار #احساسات #اکت #شفقت #ذهن_آگاهی #مواجهه #مقابله_با_کرونا
#positivepsychology
#optimism
#corona
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
