|
3 سال پیش
رژیم کیتو
چالش پایان قرن کتوزیستها پست موقت درووووووووود ? آدینه تون به خیر شادی ? قراره یه چالش جدید با کتوزی
#چالش_پایان_قرن_کتوزیستها#پست_موقت
درووووووووود عشقا ?✋ خوبین؟ آدینه تون به خیر و شادی ?
قراره یه #چالش جدید با کتوزیست ها بریم، هرچی در موردش می دونید کامنت کنید...
نکات وویسهای چالش از کانال تلگرام کتوزیست:
1: توی این چالش از هر چیزی که شاخص انسولینی بالایی داره استفاده نمی کنیم یعنی به هیچ عنوان از پروتیین کم چرب استفاده نمیکنیم...
2: فعلا در قسمت اول و اصلی چالش ما از هیچگونه محصول پروتیینی حیوانی غیر از تخم‌مرغ استفاده نمیکنیم
3: ورزش سنگین و حرفه ای رژیم متفاوتی نیاز داره و انجام کتوژنیک استاندارد خیلی نمیتونه به این افراد کمک‌کنه اگه افرادی وجود دارن که ورزش حرفه ای میکنن در طول این چالش باید تا حد امکان ورزششون را سبک کنن
4: مطالعات ثابت میکنه که بدن در طول رژیم کتوژنیک به پروتیین کمتری نسبت به افراد با رژیمهای کربخوری نیاز داره و با پروتیین کمتر میتونه بهتر عضلاتش را حفظ کنه
5: در طول چالش ما هیچ نیازی به شمارش کالری و یا ماکرو نداریم و از غذاهایی که توی لیست هست هر چی دوست داریم استفاده میکنیم
6: ما فعلا مصرف گوشت توی این چالش نداریم ولی گوشتهای خیلی پرچرب مثل بال مرغ، زرده تخم‌مرغ ، گوشت گوسفندی تحریک‌انسولینی به مراتب کمتر از گوشتهای کم چرب دارن و ما توی این‌چالش میخوایم یاد بگیریم که تا مرحله درمان چاقی یا مقاومت به انسولین تمام‌نشده از محرکهای انسولین که گوشتهای کم‌چرب هم جزوشون هستند استفاده نکنیم
7: یه ایده خوب برای وعده ها میتونه اینطوری باشه:
- توی طول روز هر چی گرسنه شدین آجیل بخورین مثل نارگیل و فندق یا تخمه
- یک وعده سالاد با سس زیاد (اجباری مصرف سبزیجات بدون سس مایونز کتویی و یا روغن زیتون در طول چالش نداریم) و زیتون و کنجد و نمک دریا داشته باشین
- یک وعده تخم‌مرغ با کره با هر تعدادی که دوست دارین داشته باشین
- حتی خوردن یک فندق هم وعده حساب میشه و سعی کنید هر چی میتونید غذاهاتون را در تعداد وعده کمتری مصرف کنید.
8: توی این چالش قراره طرز فکر یه کتوزیست از میزان کرب مواد غذایی، شاخص قندی، توجه به کالری و ماکرو تغییر کنه به میزان شاخص انسولینی مواد غذایی و بعد که کامل با این شاخص آشنا شدین متوجه میشین همه چالشها و رژیمهای غذایی موفق در حقیقت روی این اصل استوار هستند و دلیل موفقیتشون همین شاخص انسولین هست.
درووووووووود عشقا ?✋ خوبین؟ آدینه تون به خیر و شادی ?
قراره یه #چالش جدید با کتوزیست ها بریم، هرچی در موردش می دونید کامنت کنید...
نکات وویسهای چالش از کانال تلگرام کتوزیست:
1: توی این چالش از هر چیزی که شاخص انسولینی بالایی داره استفاده نمی کنیم یعنی به هیچ عنوان از پروتیین کم چرب استفاده نمیکنیم...
2: فعلا در قسمت اول و اصلی چالش ما از هیچگونه محصول پروتیینی حیوانی غیر از تخم‌مرغ استفاده نمیکنیم
3: ورزش سنگین و حرفه ای رژیم متفاوتی نیاز داره و انجام کتوژنیک استاندارد خیلی نمیتونه به این افراد کمک‌کنه اگه افرادی وجود دارن که ورزش حرفه ای میکنن در طول این چالش باید تا حد امکان ورزششون را سبک کنن
4: مطالعات ثابت میکنه که بدن در طول رژیم کتوژنیک به پروتیین کمتری نسبت به افراد با رژیمهای کربخوری نیاز داره و با پروتیین کمتر میتونه بهتر عضلاتش را حفظ کنه
5: در طول چالش ما هیچ نیازی به شمارش کالری و یا ماکرو نداریم و از غذاهایی که توی لیست هست هر چی دوست داریم استفاده میکنیم
6: ما فعلا مصرف گوشت توی این چالش نداریم ولی گوشتهای خیلی پرچرب مثل بال مرغ، زرده تخم‌مرغ ، گوشت گوسفندی تحریک‌انسولینی به مراتب کمتر از گوشتهای کم چرب دارن و ما توی این‌چالش میخوایم یاد بگیریم که تا مرحله درمان چاقی یا مقاومت به انسولین تمام‌نشده از محرکهای انسولین که گوشتهای کم‌چرب هم جزوشون هستند استفاده نکنیم
7: یه ایده خوب برای وعده ها میتونه اینطوری باشه:
- توی طول روز هر چی گرسنه شدین آجیل بخورین مثل نارگیل و فندق یا تخمه
- یک وعده سالاد با سس زیاد (اجباری مصرف سبزیجات بدون سس مایونز کتویی و یا روغن زیتون در طول چالش نداریم) و زیتون و کنجد و نمک دریا داشته باشین
- یک وعده تخم‌مرغ با کره با هر تعدادی که دوست دارین داشته باشین
- حتی خوردن یک فندق هم وعده حساب میشه و سعی کنید هر چی میتونید غذاهاتون را در تعداد وعده کمتری مصرف کنید.
8: توی این چالش قراره طرز فکر یه کتوزیست از میزان کرب مواد غذایی، شاخص قندی، توجه به کالری و ماکرو تغییر کنه به میزان شاخص انسولینی مواد غذایی و بعد که کامل با این شاخص آشنا شدین متوجه میشین همه چالشها و رژیمهای غذایی موفق در حقیقت روی این اصل استوار هستند و دلیل موفقیتشون همین شاخص انسولین هست.
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
