شبتون خوش عزیزاى دلم اومدیم با یک موزش غذاى رژیمى دیگه خوراک مرغ creamy chicken اول از همه

شبتون خوش عزيزاى دلم??
اومديم با يك آموزش غذاى رژيمى ديگه??
@‌goodifoodim
@‌goodifoodim
@‌goodifoodim
@‌goodifoodim
خوراک مرغ(creamy chicken)???
اول از همه لایک بفرمایید???
.
غذاهای رژیمی شاید یکی از سخت ترین هر مرحله یک رژیم لاغری و کاهش وزن باشد. اگر میخواهید لاغر شوید و غذاهای خوشمزه ای هم میل کنید بهتر این غذارو درست کنید. البته یه سینه مرغ برای هر نفر خیلی زیاده. میتونید به جاش با فیله مرغ درست کنید
هر سینه مرغ حدود ۲۵۰ کالری داره و هر فیله مرغ حدود ۱۰۰ کالری
.
مواد لازم???
۴ عدد سینه مرغ یا ۱۰ تا فیله مرغ
۳ تاحبه سیر له شده
۱/۲لیموترش??
نمک و فلفل بمیزان لازم
۲ ?روغن
۱/۲ماست یونانی
۱۵۰ گرم اسفناج
۱ عدد عصاره مرغ یا ۱ پیمانه اب مرغ
۲?پونه کوهی یا نعناع
.
.
طرز تهیه?‍??‍??‍?
سینه مرغ و نمک و فلفل میزنیم بعد با یه قاشق روغن سرخش میکنیم
از تو ماهیتابه برمیداریم سیرو با یه قاشق باقیمونده روغن به مدت ۱۵ ثانیه سرخ میکنیم بعد لیمو ماست اب مرغ یا عصاره مرغ و پونه همه رو به ماهیتابه اضافه میکنیم میذاریم تا قوام بیاد
اسفناجهارو بهش اضافه میکنیم در اخر سینه مرغ و سسی که درست کردیم به مدت ۱۵ دقیقه میذاریم توی فر با درجه ۱۸۰
نوش جونتون

سفرهآرایی#
#‌خورشت
#‌سالاد
#‌کوکوسیب_زمینی
#‌میرزاقاسمی
#‌ترش_تره
#‌پیراشکی_گوشت
#‌خمیر_جادویی
#‌آش_جو
#‌آش_دوغ
#‌آش_رشته
#‌کیک_تولد
#‌دسر
#‌سوپ
#‌عدس_پلو
#‌لوبیا_پلو
#‌ته_چین
#‌پیتزا_خونگی
#‌پیتزا_مارگاریتا
#‌نان_پیتا
#‌نان_خانگی
#‌نون_خونگی
#‌نان_صبحانه
#‌آشپزی
#‌پخت_نان
#‌پنکیک_بدون_همزن
#‌دمنوش_گیاهی