توصیه های کلی برای داشتن برنامه غذایی مناسب که زیان های آلودگی هوا را به حداقل برساند: حداقل 400

توصیه هاي کلی براي داشتن برنامه غذایی مناسب که زیان هاي آلودگی هوا را به حداقل برساند: • حداقل 400 گرم سبزي و میوه تازه در طی روز باید مصرف شود. • سبزي ها را بیشتر بصورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین هاي آن بخصوص
ویتامین c بیشتر حفظ می شود. • روزانه از شیر ومواد لبنی کم چرب مثل ماست وپنیر کم چرب به مقدارکافی مصرف کنید. • حداقل 2 باردرهفته ماهی مصرف کنید.
سیب، سرب را جذب می‌کند و مانع رسیدن آسیب به سلول‌های بدن می‌شود. پرتقال، لیمو، گریپ فروت، هویج، انبه، کدو تنبل، فلفل سبز، اسفناج، انواع کلم، گوجه‌فرنگی، کیوی و غلات سبوس‌دار هم این خاصیت را دارند.
• تهیه یک بسته غذایی به عنوان میان وعده سالم براي کودکان مهد کودك ها، پیش دبستانی و سنین مدرسه که شامل یک عدد میوه ترجیحا" سیب یا مرکبات، یک پاکت 200 سی سی شیرو یک بسته 50 گرمی از انواع مغزها باشد.
#‌آلودگی_هوا #‌آلودگیهوا #‌سلامتی#‌دکترسلام #‌دانستنیها #‌سلامت_بانوان #‌سلامت_زنان #‌سلامت #‌تغذیه_کودک #‌تغذیه_بارداری #‌تغذیه_سالم #‌بارداری_هفته_به_هفته #‌بارداری_سالم #‌سلامت_پوست