.❤??
نگاهت را آرام و ملایم کن:
این قدر چشم غره نرو و اخم نکن. در عوض، بگذار ماهیچه های کوچک دور چشمانت استراحت کند. هر وقت می خواهی تنش را از خودت دور کنی، اول از چشمانت شروع کن تا برایت عادت شود.
.
نفس عمیق بکش:
ده نفس عمیق و آهسته بکش. آنها را با صدای بلند بشمار، یا حتی در ذهنت.
.
عادی حرف بزن:
به آهنگ صدایت توجه کن، به سرعت، بلندی و فراز و فرود عادی آن. اگر موقع عصبانیت زیرلبی حرف می زنی یا فریاد می کشی، از این کار دست بردار.
.
چند ماهیچه را شل و سفت کن:
اول از ماهیچه هایی شروع کن که سفت تر از همه شده. وقتی این کار را می کنی، نفس های آرام بکش.
.
در مورد مسائل آرامش بخش فکر کن:
این جملات را در ذهنت تکرار کن: «همین الان آرام هستم.» یا «من الان می توانم بر اعصابم مسلط باشم.» در هنگام عصبانیت، وارهیدگی خیلی کمکت می کند. اما صبر نکن تا جوش بیاوری. ده نفس عمیق بکش و ببین چقدر مفید است. پس قبل از اینکه اختیارت را از دست بدهی، تنفس عمیق را شروع کن.
.
قانون سوم مهار خشم: از کنترل دیگران دست بردار
.
? اینقدر عصبانی نباش
✍ رونالد پاتر افرون
? نفیسه معتکف
نشر لیوسا
قیمت پشت جلد 32000 تومان
184صفحه
.
? @‌dorsaliusa
? @‌dorsaliusa
.
#‌عصبانی #‌اینقدر_عصبانی_نباش #‌روانشناسی #‌مهارتهای_فردی #‌خشم #‌خشونت #‌مهار_خشم #‌زندگی #‌کنترل_خشم #‌خانواده #‌کسب_و_کار #‌رونالد_پاتر_افرون #‌آرامش #‌فکر #‌نگرش #‌زندگی #‌نفیسه_معتکف #‌کتاب #‌کتابخوانی #‌معرفی_کتاب #‌نشر_لیوسا