|
3 سال پیش
ملوریتا
.قوز فرود با سینه یا وسط پا نمره در مورد اینکه با کدوم قسمت پا فرود بیای علما نظرات مختلفی دارن چیزی
سلام به تمام مادارنی که دوست دارن بعد زایمان و بعد از اجازه از پزشک ورزش کنند ... برای ورزش دویدن
بریم یه چکاپ فنی بکنیم ببینیم درست میدویم یا نه؟
۱.سر رو به جلو(۴نمره)
خیلیا عادت دارن موقع دویدن جلوی پاشون را نگاه میکنند،ولی درستش اینه که نگاه رو به جلو باشه و مسافت ۱۰ متر روبروتون را نگاه کنید.
نه تنها دیگه گردن درد نمیگیرید,بلکه اینجوری میتونین مسیر جلوتون را پیش بینی کنید و چاله چوله ها رو زودتر ببینید.
۲.آرنجها کنار بدن و با زاویه ۹۰ درجه (۳نمره)
موقع دویدن خیلی دستهاتون را بیش از حد بالا و پایین نبرید که خسته بشین ،سعی کنید زیاد با اینکار انرژی تون را تلف نکنید .
یک حرکت هماهنگ نرمال همزمان با پا به مرور ریتمش دستتون میاد.
۳.حالت کلی بدن(۳نمره)
بدن باید صاف و مستقیم ،با کمی تمایل بالاتنه به سمت جلو باشد.
کمر باید صاف باشه و هیچ قوسی نه به داخل،نه به خارج نداشته باشه.
قوز⛔
۴.فرود با سینه یا وسط پا (۴نمره)
در مورد اینکه با کدوم قسمت پا فرود بیای علما نظرات مختلفی دارن
چیزی که زیاد روش تاکید کردن اینه که با پاشنه پا روی زمین فرود نیاین چون آسیب میرسونه.
ولی خیلی از دونده های حرفه ای دنیا با پاشنه میدوند
تحقیقات جدید :
اگر با پاشنه فرود میای بصورت طبیعی و تا حالا آسیبی ندیدی،پس دیگه لازم نیست نگران چیزی باشی .ولی اگر شما بعد دو زانو درد میگیری یا درد دیگه ای پس باید حتما تلاش کنی تکنیک را به فرود با سینه پا تغییر بدی.
بهترین حالت اینه که اول وسط پا،یعنی جایی که به پنجه پاتون نزدیکه،را روی زمین بگذارین،بعد سایر قسمتهای کف پا
خیلیها برای اینکه سرعتشون را بیشتر کنن با پنجه میدوند ولی خوب ساق پا زود خسته میشه.
۵.هنگام دویدن ریلکس باشین(۳نمره)
شانه ها در حالت ریلکس و نرمال ،نه بالا ببرینشون نه پایین، منقبض نباشید.
@melorita_pregnancy
@melorita_pregnancy @melorita_pregnancy #pregnancy #زایمان_در_آب #زایمان #زایمانطبیعی #سزارین #بچه #بچه_ناز #نوزاد #نوزاددختر #نوزادپسر #نوزادی_شیک #بارداری_هفته_به_هفته #بارداری #بارداری_و_جنین #سلامتی #پوشاک #پوشک #پوشک_گرفتن #پوشک_بچه #پوشک_شورتی #پوشک_خارجی #ایران #اصفهان #اصفهانی
۶.تنفس(۳نمره)
بریم یه چکاپ فنی بکنیم ببینیم درست میدویم یا نه؟
۱.سر رو به جلو(۴نمره)
خیلیا عادت دارن موقع دویدن جلوی پاشون را نگاه میکنند،ولی درستش اینه که نگاه رو به جلو باشه و مسافت ۱۰ متر روبروتون را نگاه کنید.
نه تنها دیگه گردن درد نمیگیرید,بلکه اینجوری میتونین مسیر جلوتون را پیش بینی کنید و چاله چوله ها رو زودتر ببینید.
۲.آرنجها کنار بدن و با زاویه ۹۰ درجه (۳نمره)
موقع دویدن خیلی دستهاتون را بیش از حد بالا و پایین نبرید که خسته بشین ،سعی کنید زیاد با اینکار انرژی تون را تلف نکنید .
یک حرکت هماهنگ نرمال همزمان با پا به مرور ریتمش دستتون میاد.
۳.حالت کلی بدن(۳نمره)
بدن باید صاف و مستقیم ،با کمی تمایل بالاتنه به سمت جلو باشد.
کمر باید صاف باشه و هیچ قوسی نه به داخل،نه به خارج نداشته باشه.
قوز⛔
۴.فرود با سینه یا وسط پا (۴نمره)
در مورد اینکه با کدوم قسمت پا فرود بیای علما نظرات مختلفی دارن
چیزی که زیاد روش تاکید کردن اینه که با پاشنه پا روی زمین فرود نیاین چون آسیب میرسونه.
ولی خیلی از دونده های حرفه ای دنیا با پاشنه میدوند
تحقیقات جدید :
اگر با پاشنه فرود میای بصورت طبیعی و تا حالا آسیبی ندیدی،پس دیگه لازم نیست نگران چیزی باشی .ولی اگر شما بعد دو زانو درد میگیری یا درد دیگه ای پس باید حتما تلاش کنی تکنیک را به فرود با سینه پا تغییر بدی.
بهترین حالت اینه که اول وسط پا،یعنی جایی که به پنجه پاتون نزدیکه،را روی زمین بگذارین،بعد سایر قسمتهای کف پا
خیلیها برای اینکه سرعتشون را بیشتر کنن با پنجه میدوند ولی خوب ساق پا زود خسته میشه.
۵.هنگام دویدن ریلکس باشین(۳نمره)
شانه ها در حالت ریلکس و نرمال ،نه بالا ببرینشون نه پایین، منقبض نباشید.
@melorita_pregnancy
@melorita_pregnancy @melorita_pregnancy #pregnancy #زایمان_در_آب #زایمان #زایمانطبیعی #سزارین #بچه #بچه_ناز #نوزاد #نوزاددختر #نوزادپسر #نوزادی_شیک #بارداری_هفته_به_هفته #بارداری #بارداری_و_جنین #سلامتی #پوشاک #پوشک #پوشک_گرفتن #پوشک_بچه #پوشک_شورتی #پوشک_خارجی #ایران #اصفهان #اصفهانی
۶.تنفس(۳نمره)
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
