۱ هفته پیش
با این خوراکی های خوشمزه خواب آلودگی بی حالی بهاری را دور کنید
واب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد میکند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامینهای تقویتی و انجام سایر درمانهای دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان میتوان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، آیا اغلب شبهای خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری میکنید و با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشاندهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، سادهترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر میگذارد؟
سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین میکند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک میکند.
علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی میتواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است.
در واقع، کمبود شدید منیزیم ممکن است عواقب جدی داشته باشد که میتواند بر استخوان، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارد که میتوانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با این غذاها آشنا شوید.
اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۹ میلی گرم منیزیم را فراهم میکند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) میتواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.
بادام
بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیلها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راههای آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند.
تخم کدو تنبل
تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۵۳۵ میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود.
آووکادو
آووکادو نه تنها سرشار از چربیهای سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتیها میتواند به دریافت منیزیم شما کمک کند.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز هست و در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۲۲۸ میلی گرم منیزیم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر) میتواند منیزیم روزانه مورد نیاز بدن را همراه با سایر فواید سلامتی فراهم کند.
لوبیای سیاه
لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر ۱۰۰ گرم ، تقریبا ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آشهای ایرانی، سالاد یا سوپ میتواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.
چه بلایی سر ارس آمده است؟/ وضعیت بد پلنگی که در معرض انقراض است (فیلم)
تقسیم عجیب بودجههای فرهنگی؟ / وقتی میراث فرهنگی کمبود بودجه دارد اما بعضی نهادها پولهای کلان میگیرند (فیلم)
#اخبار منبع: عصر ایران
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
بحت در مورد کرنر پرحاشیه استقلال که منجر به گل سه امتیازی این تیم در برابر فولاد شد، به پایان رسید.
یک ربع پیش
سفیر جدید چین در تهران گفت: رئیسجمهور و وزیر خارجه چین اهتمام ویژهای برای تعمیق و توسعه همهجانبه روابط با ایران در چارچوب سند جامع مشارکت راهبردی دارند.
1 ساعت پیش
دبیر علمی سی و یکمین کنگره نورولوژی و الکتروفیزیولوژی بالینی ایران گفت: مساله بی اختیاری ادرار مشکل مهمی برای بیماران نورولوژی است.
1 ساعت پیش
امید ابراهیمی یکسال دیگر قرارداد خود را با تیم فوتبال الشمال تمدید کرد تا شایعه بازگشت این بازیکن به استقلال رسماً منتفی شود.
نیم ساعت پیش
مهاجم ایرانی تیم ژیل ویسنته گفت: تیم بزرگ ایران با من صحبتهایی داشتند که من پاسخ نهایی خودم را منوط به حضور در ایران و بررسی همه جوانب کردم.
1 ساعت پیش
یکی از بازیکنان اسبق استقلال به طرز دلخراشی فوت کرد و جامعه فوتبال ایران در مقطعی که این اتفاق رخ داد به شدت تحت تاثیر قرار گرفت.
1 ساعت پیش
مجری صداوسیما در برنامه امروز با این جملات شروع کرد و گفت: دم الناز شاکردوست گرم که از فلسطین حمایت کرد برای چی به شاکردوست فشار آوردید که پستش رو حذف کنه؟!
1 ساعت پیش
انتظار از کمیته مبارزه با دوپینگ این است که در سه هفته پایانی لیگ برتر به طور جدی تردر بازی ها حاضر شود، چون نتیجه آزمایش اخیر یکی از فوتبالیست ها ثابت کرده که در لیگ برتر بازیکنان دوپینگ می کنند.
نیم ساعت پیش
علیاصغر حسنزاده، فوق ستاره و پرافتخارترین فوتسالیست ایران، قراردادش را با باشگاه مسسونگون تمدید کرد.
1 ساعت پیش
بیشتر...